Ting som øker HDL

High - density lipoprotein kolesterol , eller HDL kolesterol , er kjent som " gode kolesterolet ", på grunn av sin evne til å rydde arteriene i " dårlig kolesterol ", eller low - density lipoprotein kolesterol , eller LDL . For å forebygge hjertesykdom, leger instruere pasienter til lavere nivåer av LDL -kolesterol , mens heve HDL nivå . Livsstilsendringer , sammen med kosttilskudd justeringer , hjelpe pasienter nå riktig rasjon av god og dårlig kolesterol for å bekjempe hjertesykdommer . Trening

aerob trening øker HDL kolesterolet med så mye som 10 prosent når du får minst 30 minutter med trening fem dager i uken . Aerobic aktivitet inkluderer rask gange , jogging , sykling , svømming eller trening som øker pulsen .
Røykeslutt

Røykeslutt bringer mange helsemessige fordeler , inkludert en høyning i HDL kolesterolet med så mye som 10 prosent . Tobakk endrer den kjemiske sammensetningen av HDL kolesterol og får den til å miste sin gunstige effekt , ifølge Mayo Clinic .
Weight Control

Fedme kan senke nivåer av HDL -kolesterol . Å miste noen få pounds hjelper deg på en rekke måter , inkludert økende nivåer av HDL . For å gå ned i vekt effektivt , vil du være å endre kosthold og bli mer fysisk trening , som også nytte HDL nivå . Ifølge Harvard Women Health Watch , mister bare syv pounds øker HDL nivå etter 1 mg /dL .
Medisiner

Leger fore statin narkotika , slik som Lipitor , til senke LDL kolesterol, men også bidra til å heve godt kolesterol på samme tid . Niacin er en over -the -counter stoff som har vist seg å være den mest fordelaktige for å øke HDL- nivåene . Niacin er tilgjengelig over disk , men du bør få legen din veiledning før du bruker denne medisinen .
Alkoholforbruk

Ifølge Mayo Clinic , kan moderat alkoholforbruk være stand til å bidra til å øke HDL-kolesterolet . Bevisene for at alkohol øker gode kolesterolet garanterer ikke en anbefaling av drikke for de som avstår , men de som allerede bruker alkohol kan se en økning i sine nivåer , med moderat forbruk .
Diet

Ernæringseksperter og leger anbefaler et sunt kosthold som begrenser mengden og type fett forbrukes for å senke LDL kolesterol nivåer , men det er også en fordel for HDL nivå . Sunt fett , som for eksempel umettet og flerumettet fett fra olivenolje og rapsolje, forbedre fordelene av HDL -kolesterol . Velge sunnere fett bedrer forholdet mellom gode kolesterolet til dårlige kolesterolet . Høy karbohydrat matvarer , som korn og brød , er knyttet til lavere HDL-kolesterolet og bør minimaliseres på et sunt kosthold .