Hva slags mat er bra for å senke kolesterolet

? Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodet . Kolesterol i menneskekroppen som er nødvendig , og blir brukt til å produsere cellemembraner og noen viktige hormoner . Men , er for mye kolesterol skadelig fordi fettavleiringer dannes i blodårene , redusere blodstrømmen til hjertet og hjernen . God og dårlig kolesterol

To typer kolesterol kan finnes i alle mennesker . LDL -kolesterol , også kjent som " det dårlige kolesterolet ", kan kombineres med andre materialer for å forårsake plakk, som smalner arteriene. Propper kan dannes og blokkere smalere arterie , og forårsake et hjerteinfarkt eller hjerneslag . LDL kolesterol er forebygges og behandles . Kosthold , mosjon og medisinering kan senke LDL kolesterol . Optimal mål for LDL er mindre enn 100 mg /dL ( milligram per desiliter ) .

HDL kolesterol er referert til som " gode kolesterolet ". Høye nivåer av HDL redusere sjansen for et hjerteinfarkt, mens lave nivåer av HDL øke sjansen . HDL bærer -kolesterol til leveren , teori går , hvor det er anordnet , og HDL fjerner overskytende kolesterol fra arterielt plakk. Optimal tiltak for HDL er over 60 mg /dL .
Fett og kolesterol

Et sunt kosthold er en livsstil endring som kan senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet . En person som ikke har hjertesykdom bør begrense daglig kolesterol inntak til 300 milligram (mg) daglig . En person med hjertesykdom bør ta på ikke mer enn 200 mg daglig . Konsentrerte kilder til kolesterol å unngå å inkludere innmat, eggeplommer og hele melkeprodukter .

Trans og mettet fett er dårlig og øke LDL kolesterol . Ikke mer enn 10 prosent av en diett bør komme fra disse fett . Enumettet fett er bedre og finnes i oliven , peanut og raps olje . Spise hele korn , frukt og grønnsaker vil senke kolesterolet . Fisk er rik på omega - 3 fettsyrer , som er bra for hjertet . En person bør spise minst 25 gram kostfiberdaglig .
Anbefalt Foods

Nedenfor er matvarer som lavere kolesterol .

• Løselig fiber : havregryn , havrekli , bønner, erter , sitrusfrukter, ris kli , linfrø og nøtter • Uløselig fiber : hel hvete , frukt skinn, root vegetabilske skinn og frø • Nøtter: mandler, hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter, noen pinjekjerner , pistasjnøtter og valnøtter • Fisk med høye omega - 3 fettsyrer: laks , albacore tunfisk , sardiner , makrell , sild og lake trout • Matvarer beriket med plantesteroler
arkiv