Hvordan å kjempe høyt kolesterol med en diett

På grunn av hektisk naturen i den moderne verden , mange av oss velger raske og enkle matvalg i stedet for de rette. På grunn av vår preferanse for rask og enkel , det finnes en rekke kosttilskudd ubalanser som er altfor vanlig . En kolesterol ubalanse som resulterer i høyt kolesterol er blant de verste kosttilskudd problemer du kan ha. Heldigvis , ved å vite hvilke matvarer for å søke og å unngå , kan du kjempe høyt kolesterol med endringer i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

Velg riktig type fett for å inkludere i kostholdet ditt . Kolesterol kan deles inn i to kategorier : ( . Dårlig kolesterol ) med høy tetthet lipoproteiner ( godt kolesterol) og lav tetthet lipoproteiner Bruk matoljer høy i enumettet fett , som øker HDL nivå , som raps-eller olivenolje . Se på ernæringsmessige fakta for å finne mat som har lav eller ingen nivåer av mettet fett og transfettsyrer .
To

Spis korn høy i løselig fiber . Løselig fiber bidrar til å senke og bære bort dårlige kolesterolet og øke nivåene av den gode typen . Erstatte raffinert mel brød med hele korn brød . Food dommer kan best gjøres ved å sammenligne karbohydrat fakta på ernæring etiketten . Velg havre i morgen i stedet for korn grits og brun ris i stedet for hvit ris for løselig fiber .
3

Velg riktig type protein matvarer for å inkludere i kostholdet ditt . Protein bør komme fra magert eller ikke- fettkilder. Spis sunnere kjøtt , erstatte fett kjøtt med fjærfe , kylling , prime eller magert storfekjøtt , og ben og loin kutt av svinekjøtt . Få protein fra ikke-kjøtt kilder som svarte bønner og andre belgfrukter .
4

innlemme gunstige plante matvarer i kostholdet ditt . De riktige grønnsaker , frukt og sopp har ulike gunstige fettstoffer , antioksidanter og andre naturlige forbindelser som senker dårlige kolesterolet . Velg mørke , grønne grønnsaker som spinat , grønnkål og Chard , og spise fire eller flere porsjoner per dag . Innlemme høye antioksidant frukter som epler , blåbær og granateple i kostholdet ditt .
5

Legg kilder til omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Omega 3 fettsyrer har mange fordeler for din helse , inkludert senke LDL-kolesterolet . Velg naturlige kilder til omega 3 som laks og valnøtter . Vurdere å supplere selv med kaldpresset linfrøolje , som er svært høy i omega 3 fettsyrer.