Hvordan Raise HDL kolesterol nivå

HDL kolesterol er at typen kolesterol som bærer overflødig kolesterol til leveren for behandling , og dermed holde veggene i blodårene rene . Dette i sin tur reduserer risikoen for hjertesykdom . Når det kommer til HDL kolesterol , de fleste leger synes å mene at jo høyere tall, jo bedre . Å vite hvordan å øke HDL i kolesterolet , da, er avgjørende. Du trenger
Rapport av det samlede kolesterol nivå, inkludert HDL og LDL nivåer .
Vis flere instruksjoner

en

vite hva din HDL nivå er . Bare det å vite din totale kolesterolnivået er ikke nok . Du må ha en blod panel som inkluderer mål på HDL og LDL kolesterol i blodet ditt . Ideelt HDL kolesterol bør være over 40 mg /dl , men høyere er bedre , og de ​​fleste eksperter mener at det å ha et nivå omkring 60 mg /dl er den beste beskyttelsen mot hjertesykdom.
To

å øke HDL -nivå , gjøre noen enkle endringer i livsstil. Først legger øvelsen . Nye studier har vist at for å heve HDL-nivå , jo lengre du trener , jo bedre . Med andre ord , trene hardt i 20 minutter er mindre effektivt enn en 1 times gange . Hvis du ikke allerede trener, legger noen milde aerobic aktivitet hver dag , regelmessig øke mengden til du får minst 60 minutter med kardio aktivitet hver dag .
3

Gå ned i vekt . Ikke bare kan overvekt føre til lavere HDL-nivå , men også høyere nivåer av LDL kolesterol - det "dårlige " kolesterolet . Spesielt hvis du bære mesteparten av vekten din i mageområdet , kan vekten sette deg på en stor risiko for hjertesykdom . Å miste bare 10 prosent av kroppsvekten kan gjøre mye for å øke HDL-nivåer og redusere risikoen for hjertesykdom.
4

Slutte å røyke . Hvis du røyker , har du allerede hørt dette refrenget , men for å øke HDL nivå , slutte å røyke og se disse nivåene bedre . Røyking reduserer faktisk din HDL , så stopper den dårlige vanen kan øke disse nivåene uten mye annen innsats .
5

Drikk litt alkohol . Selv om fordelene ved å drikke for andre helsemessige fordeler er noen ganger i tvist , har studier vist at å drikke en moderat mengde alkohol (ca en til to drinker per dag ) kan øke HDL nivå . Hvis du drikker mer enn det, kan du føre til andre helseproblemer, blant annet øke risikoen for hjertesykdomgenerelt .
6

Øk enumettet fett i kostholdet ditt og bli kvitt de transfettsyrer . Enumettede fettsyrer er de fettsyrer som kommer fra avokadoolje , olivenolje og selv de fett som finnes i peanøttsmør. Disse kan øke HDL nivå uten å øke den totale kolesterol . Transfettsyrer , på den annen side , finnes i mange pakket og bearbeidet mat (ofte er oppført som " delvis hydrogenert vegetabilsk olje" ) og bare tjene til å øke nivået av det dårlige kolesterolet i blodet. Få dem ut av kostholdet ditt, og du kan i stor grad øke HDL nivå .
7

Legg mer løselig fiber i kostholdet ditt . Spis minst to porsjoner med løselig fiber om dagen . Løselig fiber er den slags fiber finnes i de fleste frukter og grønnsaker , havre og belgfrukter . Disse øke HDL-nivå i blodet samtidig redusere nivået av LDL i blodet ditt .