Planlegge en avtale for å gjennomgå en fysisk undersøkelse med en lisensiert medisinsk faglig . Legen bør ta blodprøver for å sjekke kolesterol og utføre flere tester for å sikre at kroppen din er i form for anstrengende trening . Videre vil han tolke laboratorieresultatene for din fordel .
Total kolesterol er delt inn i tre kategorier. The Mayo Clinic identifiserer high- density lipoprotein ( HDL ) som det "gode " kolesterolet . HDL transporterer faktisk low -density lipoprotein (LDL) ut av blodet og i leveren, der den kastes . LDL kolesterol er det "dårlige " kolesterolet assosiert med arterie blokkering .
Blodprøve bør også triglyserid målinger . Triglyserider er en type blodfettsom fungerer for å gi kroppen din med energi . Overflødig triglyserider sirkulerer i blodet og er forbundet med hjertesykdom og fortykkelse blodårene.
Sette mål
Sett det langsiktige målet å opprettholde kolesterolmålinger som er godt innenfor det akseptable området . Total kolesterol bør være under 200 mg /dL , med LDL mindre enn 70 mg /dL og gode HDL-kolesterolet over 60 mg /dL . I tillegg beskriver Mayo Clinic triglyserid tall under 150 mg /dL som " ønskelig ".
Fokus på vekttap som et middel for å bidra til å bringe kolesterolet mot normale nivåer . Sett realistiske mål for kosthold og mosjon som motivere og inspirere maksimal innsats. Unngå å begå å perfeksjonere idealer som oversette til motløshet dersom gått udekket . Fitness mål bør bli mer snevert definert over tid til å gjøre rede for inntak , vekt , utseende og mosjon repetisjoner som du begynner å kjenne hvordan kroppen reagerer på sunne endringer .
Diet
Administrere og eliminere alkohol og tobakk , hvis mulig . Alkohol bremser stoffskiftet , og har høy - kalori-innhold som enkelt kan gjøres om til fett . Sigarettrøyk reduserer lungekapasitet , noe som hemmer din toleranse for trening . Videre redusere kosten eksponering for mettet fett , sukker , stekt mat og rødt kjøtt , og disse er alle butikker av " dårlige" kolesterolet LDL
The American Heart Association ( AHA ) beskriver løselig fiber som viktig plantemateriale som har . vist seg å redusere kolesterolet . Gradvis utveksle usunne måltider for havregryn , bønner , bygg, sitrusfrukter og jordbær , som alle er mat med høyt løselig fiber . AHA sier også at omega - 3 fettsyrer lavere triglyserider og risikoen for hjerte-og karsykdommer . Fisk er en god kilde for omega - 3 fettsyrer .
Trening
Kombiner hjerte- og styrketreningsøkter å gå ned i vekt . Begynn med å integrere minst 30 minutter med moderat aerob trening i din daglige diett . Nybegynnere bør gå raskt og ta lette joggeturer som brenner kalorier ved høye hjerte priser . Aerob trening krever ekstra oksygeninntakog er kjent for å øke gode HDL kolesterolet .
Advance til et punkt der du føler deg komfortabel innlemme vektløfting inn i programmet . Muskelmasse øker forbrenningen , noe som fører til bedre vektkontroll .
Tilleggsvurderinger
forplikte seg til en annen lege besøk som faller seks til tolv måneder etter starten din livsstilsendring program . Legen bør re - sjekke kolesterolnivået på dette punktet for å evaluere fremgangen , og foreta justeringer . Medikamentell behandling eller til og med vekttap kirurgi kan være foreskrevet hvis kolesterol ikke er redusert til sunne målinger gjennom kosthold og mosjon alene .