Helse og Sykdom
* Velg matvarer med lavt innhold av mettet fett, transfett og kolesterol.
* Spis mye frukt, grønnsaker og hele korn.
* Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.
* Begrens inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt.
2. Mon regelmessig.
* Trening kan bidra til å senke kolesterolnivået ved å øke HDL (gode) kolesterolet og redusere LDL (dårlig) kolesterol.
* Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
3. Oppretthold en sunn vekt.
* Overvekt eller fedme kan øke risikoen for å utvikle høyt kolesterol.
* Å gå ned i vekt kan bidra til å senke kolesterolnivået.
4. Slutt å røyke.
* Røyking kan skade cellene i blodårene dine og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
* Å slutte å røyke kan bidra til å forbedre kolesterolnivået.
5. Administrer blodsukkeret ditt.
* Diabetes kan øke risikoen for å utvikle høyt kolesterol.
* Kontroll av blodsukkeret kan bidra til å senke kolesterolnivået.
6. Ta kolesterolsenkende medisiner.
* Hvis du har høyt kolesterol, kan legen din skrive ut kolesterolsenkende medisiner.
* Disse medisinene kan bidra til å senke kolesterolnivået ved å blokkere absorpsjonen av kolesterol fra kostholdet ditt eller ved å redusere produksjonen av kolesterol i leveren.
7. Få nok søvn.
* Studier har vist at personer som får nok søvn har en tendens til å ha lavere kolesterolnivå enn de som ikke får nok søvn. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
8. Behandle stress.
* Stress kan føre til usunne livsstilsvalg, som overspising, drikking av alkohol og røyking, som alle kan øke kolesterolnivået. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
9. Begrens alkoholinntaket.
* Å drikke for mye alkohol kan øke kolesterolnivået.
* Menn bør begrense alkoholinntaket til to drinker per dag, og kvinner bør begrense inntaket til én drink per dag.
10. Snakk med legen din.
* Hvis du er bekymret for kolesterolnivået ditt, snakk med legen din.
* Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.