Kolesterol Diet Foods

Når du lider av høyt kolesterol , er en endring i livsstil ofte nødvendig å positivt påvirke helsen din . Selv om dette inkluderer vanligvis en viss grad av trening og vekttap , også omfatter det en justering i kostholdet ditt . Men denne dietten ikke bare antyder inkludering av visse matvarer , men også krever at du unngå og eliminere stoffer kjent for å øke kolesterolet . Frukt og grønnsaker

Av alle de tingene du kan gjøre for å forbedre kolesterolnivået ditt , og legger til mer frukt og grønnsaker til kosthold er en av de viktigere . Med disse " diett" mat , kan du egentlig spise nesten noe frukt eller grønnsaker; imidlertid forsøke å inkludere de som er høy i fiber . Disse matvarer er antatt å være den mest fordelaktige . Gule erter , linser, svarte bønner og lima bønner er uten tvil den beste , men du kan også få en god del fiber fra pærer , epler, bringebær, blåbær, artisjokker, erter og brokkoli . Selv mat som bananer, appelsiner , mais, rosenkål og poteter er rike på fiber , så prøv å få minst 25 g for kvinner og 38 g fra menn hver dag .
Helkorn

p Det er også viktig å inkludere hele korn i kostholdet ditt . Mye som frukt eller grønnsaker , kan enkelte korn være en stor kilde til protein . Hel hvete , bygg og havre er noen av de høyere kostfiber korn , men rug og brun ris kan også øke fiber inntaket , så inkludere matvarer , som for eksempel pasta, brød og korn, som inneholder disse korn .
arkiv nøtter og fett

Overraskende , kan visse nøtter og fett være en viktig del av ditt kolesterol diett , som de kan noen ganger øke high- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol , som er også kjent som " gode" kolesterolet . Når mer HDL er i blodet , kan det ofte redusere både low - density lipoprotein og totalt blod cholesterols . Prøv å innlemme mandler, valnøtter og selv pekannøtter i kostholdet ditt . Begynn å bruke extra virgin olivenolje eller rapsoljei matlagingen . Disse produktene kan være gode kilder til flerumettet eller enumettet fett .
Fisk

En annen vesentlig del av en kolesterol kosthold er fisk . Men ikke hvilken som helst fisk ( selv om de fleste er fine ); fisk som inneholder omega - 3 fettsyrer . De fleste kaldvannsfisk er rike på dette næringsstoffet , så er laks , tunfisk , makrell og sardiner i din spise diett .
Bad Fats

Selv om å spise riktig mat er nøkkelen til å senke kolesterolnivået ditt , vil du også ønsker å unngå visse produkter som inneholder " dårlig" fett . Mettet fett og trans fett er de to du bør være mest opptatt av , så redusere inntaket til 7 og 1 prosent , henholdsvis , av det totale kaloriinntakethver dag . Chips, cookies , kjeks og fritert mat er høy i trans fett , så eliminere disse fra kostholdet ditt . Meieri , rødt kjøtt og eggeplommer er alle rike på mettet fett , så bytte til lav - fett meieriprodukter , magert kjøtt og eggehviter .