Hvordan Raise HDL uten rusmidler

High - density lipoproteiner ( HDL ) er gunstig fordi den lavere totale mengden kolesterol i blodet ditt . Dette reduserer risikoen for hjertesykdom, som er grunnen til HDL er kjent som det "gode " kolesterolet . HDL Nivået bør være så høy som mulig , 60 milligram per desiliter av blodet (mg /dl) er det foretrukne nivå for en person med normal hjerterisiko . Du vil ofte være i stand til å øke HDL naturlig ved å gjøre noen grunnleggende endringer i livsstilen din . Du trenger arkiv Kolesterol testresultater på
Vis flere Instruksjoner
en

Slutte å røyke . Du kan ha nytte av et røykesluttprogram som omfatter profesjonell rådgivning . Regelmessig røyking senker HDL nivå og også kan redusere evnen til HDL å transportere kolesterol fra blodårene til leveren din . Du kan være i stand til å heve HDL med opp til 10 prosent hvis du slutte å røyke .
To

Reduser inntaket av fett . Du kan vanligvis øke HDL nivå ved å spise færre fett , særlig mettet fett fra animalske produkter som biff og meieriprodukter . Du bør også bruke matoljer som er høy i enumettet fett , som for eksempel rapsolje, olivenolje og peanøttolje . Du bør få bare 25 prosent til 35 prosent av kaloriene fra fett , og ikke mer enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett .
3

miste overflødig vekt . En fornuftig vekttap plan kombinerer vanligvis en reduksjon i kaloriinntaket med regelmessig mosjon . Vekten din har en direkte effekt på HDL -nivå , og du kan forvente å øke HDL nivå ved 1 mg /dl for hver 6 pounds at du taper.
4

Tren regelmessig . Aerob trening som løping , sykling og rask gange kan øke HDL nivå . Din utøve planen bør inneholde 30 minutter eller mer med aerobic trening fem dager hver uke .
5

Konsumere alkohol i moderate mengder . Begrense forbruket av alkohol til én drink per dag hvis du er kvinne og en til to drinker per dag hvis du er mann . Dette nivået av alkoholforbruker assosiert med økt HDL-nivå , men du bør ikke begynne å drikke for å øke kolesterolnivået ditt .