Hvordan forbedre LDL kolesterol

Low- density lipoproteiner (LDL) er en voksaktig substans gjennomført i blodet . For mye av det bygger seg opp og blokkerer arteriene . Denne blokkeringen kan resultere i utilstrekkelig oksygen til hjertet , noe som øker risikoen for hjerteinfarkt . For disse grunner , bør LDL nivåer være under 100 hvis du er frisk og under 70 hvis du har hjertesykdom . Endringer i kosthold og medisiner vil bidra til å forbedre LDL kolesterol . Instruksjoner
en

begrense fettinntaket. Sikt på mindre enn 7 prosent av det daglige kalori fra mettet fett . Flerumettet og enumettet fett bør være 10 til 20 prosent eller mindre av kaloriinntaket . Hvis du ikke kan unngå transfett helt, holde dem til mindre enn 1 prosent av det daglige kaloriinntaket, anbefaler Cleveland Clinic .
To

Limit matvarer med høyt kolesterol , som egg , ost og rødt kjøtt .
3

Inkluder havregryn , fisk , nøtter og olivenolje i kostholdet ditt , siden de er forbundet med å senke LDL nivået .
4

Spis befestet matvarer som inneholder plantesteroler og stanols , eller fytosteroler , som gir en mer sunn alternativ til high- mettet fett, høyt kolesterol produkter , ifølge International Food Information Council Foundation . Noen brød, lettmelk , margarin , frokostblandinger og yoghurt er beriket med stanols og steroler .
5

Spør legen din om statin medisiner . The Centers for Disease Control tyder på at statin narkotika bremse kroppens produksjon av kolesterol ved å øke leverens evne til å fjerne LDL - kolesterol allerede i blodet . På grunn av hvordan de opererer , statiner er den mest effektive og sikker måte å senke LDL nivået , ifølge Cleveland Clinic
6

Prøv andre teknikker, for eksempel kolesterol absorpsjon hemmere ; . Niacin , et B-vitamin som forbedrer alle lipoproteiner , og gallesyrekompleksdannere
7

Øvelse --- det øker gode nivåer av kolesterol samt senker LDL . . Sikt i 30 minutter med moderat trening fem til syv dager i uken .