Den beste måten å redusere Cholestrol

kolesterolnivået er en indikasjon på ditt hjerte helse , og bør være mindre enn 200 for å opprettholde optimal helse og forebygge hjertesykdom , slik som slag og hjerteinfarkt , ifølge " The Mayo Clinic Plan . " Blodårene dine har både high-density lipoproteiner ( HDL ) og low-density lipoprotein (LDL) fra mat forbruk , og for å senke kolesterolet må du ha mindre LDL enn HDL . LDL samler på arterieveggene og hever kolesterolnivået , men kan reduseres ved å spise matvarer som forbedrer din HDL telle og senke LDL teller. Instruksjoner
en

Redusere forbruket av stekt mat og hel - melk melkeprodukter . Stekt , fet mat og mat som inneholder helmelk er ofte høy i mettet fett og trans fett , og øke LDL nivåer . Ifølge American Heart Association ( AHA ) , bør kostholdet har ikke mer enn 16 gram mettet fett for en 2000 - kalori diett .
To

Spis mer grønnsaker . Grønnsaker inneholder høy tetthet lipoproteiner , som hjelper rense av oppbygging på arterieveggene , og er lave i kalorier . Ditt daglige kosthold bør bestå av 4,5 kopper grønnsaker , i henhold til AHA .
3

Velg magert kjøtt . Svinekjøtt og oksekjøtt er høy i natrium og fett , og bidra til hjertesykdomnår konsumert ofte over tid . Kylling og kalkun er sunne alternativer til fattier kjøtt , men huden må fjernes før du spiser som den inneholder store mengder mettet fett . Fisk hjelper også senke kolesterolet ved å gi kroppen din omega - 3 fettsyrer for å senke blodtrykket, ifølge Mayo Clinic .
4

Tren i 30 minutter daglig . Ifølge AHA , hjelper daglig fysisk aktivitet for å senke kolesterolet ved å stimulere hjertet, som fremmer blodsirkulasjonenog senker blodtrykket. Disse aktivitetene omfatter aerobic øvelser som gåing , løping , jogging eller svømming . Hage eller anstrengende fysisk aktivitet som øker pulsen regnes som en del av ditt daglige aktivitetsbehov . Hvis 30 minutter er taxing , bryte opp din fysiske aktivitet i tre 10 - minutters økter gjennom hver dag , ifølge Mayo Clinic .