Hvordan få ned Kolesterol

Kolesterol er en viktig del av et sunt kosthold , men får for mye av det kan føre til alvorlige helseproblemer . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , høyt kolesterolnivå er et problem for 17 prosent av amerikanere over 20 år . Selv om du ikke kan kontrollere noen av de faktorene som bidrar til høyt kolesterol --- som alder og familiehistorie --- er det en rekke positive tiltak du kan ta for å få ned kolesterolnivået . Instruksjoner
en

Spis mer fiber hver dag . Foods høy i løselig fiber --- inkludert havremel, kidneybønner , pærer, epler , svisker og bygg --- tregere kroppens produksjon av LDL , eller "dårlig " kolesterol .
To

Spis nøtter noen ganger hver uke . Valnøtter, mandler , hasselnøtter og pistasienøtter er rike på flerumettede fettsyrer , som lavere kolesterol .
3

Substitute fet fisk for kjøtt to ganger i uken . Laks , tunfisk og makrell er alle gode kilder til omega - 3 fettsyrer som bidrar til å senke kolesterolnivået , og American Heart Association anbefaler to porsjoner av disse typer fet fisk hver uke for å forbedre hjertet helse og administrere kolesterol .

4

Trim fettet fra kostholdet ditt . Fettrik mat inneholder ofte mer kolesterol enn kroppen din trenger , så unngå fettrik mat eller se etter lavere fett erstatninger . Minimer inntaket av full - fett meieriprodukter , bakevarer , bearbeidet kjøtt som bacon og salami , og tropiske oljer , som kokos olje .
5

Få 30 minutters trening hver dag . Høyt kolesterol er ofte forbundet med å bære ekstra vekt , så regelmessig mosjon , slik som sykling, svømming , yoga eller går, kan være en viktig del av å senke kolesterolnivået .