Foods som Block Kolesterol

Å være diagnostisert med høyt kolesterol kan være en skremmende og skremmende opplevelse . Høyt kolesterol er en helse- epidemi som kan kontrolleres naturlig gjennom å spise et hjerte - sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer som blokkerer kolesterol . Å spise disse matvarene kan forlenge livet ditt , rense kroppen din og også redusere risikoen for en rekke helseplager. Typer
p Det er to typer kolesterol du må være klar over i henhold til American Heart Association . " Gode" kolesterolet , HDL ( high- density lipoprotein ) , beskytter hjertet ditt slik du vil ha et høyt nivå av dette kolesterolet i blodet ditt . Den andre kolesterol typen , er imidlertid skadelig for hjertesykdommer . LDL ( low - density lipoprotein ) kalles " dårlig" kolesterol , siden det fører til hjerte-og karsykdommer og andre helse - relaterte bekymringer . Du må senke denne typen kolesterol .
Betydningen

Forstå viktigheten av matvarer som kan blokkere kolesterol spiller en viktig rolle i å hjelpe deg å ta kontroll over din helsevesenet . Du kan utvikle en hjerte -sunn livsstil som vil forlenge livet ditt og øke din generelle helse . Innlemme disse hjerte-sunn mat i måltidet plan kan hindre deg fra å bli klinisk medisinert og redusere sjansene for helsemessige plager som diabetes , hjerneslag , hjertesykdom og ulike former for kreft .
løselig fiber

matvarer som inneholder mye løselig fiber , ifølge American Heart Association og USDA , er gunstig for å senke og blokkerer kolesterol . Fiber hjelper skylle ut kolesterol fra arterieveggene i mage-tarmkanalen . Foods høy i løselig fiber inneholder hele korn, belgfrukter , pistasjenøtter, mandler og linfrø . Friske erter , sitrusfrukter ( appelsiner , grapefrukt , sitroner, lime) , gulrøtter og epler har også en høy - oppløselig fiber innhold . The American Dietetic Association anbefaler 20 til 30 gram løselig fiber daglig .
Plantesteroler

The American Dietetic Association sier plantesteroler er gunstig for å senke LDL nivået . De hindrer kolesterol fra å bli absorbert i blodet . Plantesteroler finnes naturlig i soya matvarer , sunne oljer (vegetabilske og mais oljer) , hele korn , avokado og solsikkefrø . De har blitt lagt til vegetabilsk olje pålegg, appelsinjuice , majones , snackbarer og smoothies . Sjekk maten etiketter for å finne disse hjerte -sunn produkter . Det anbefales at du spiser 2-3 gram plantesteroler daglig .
Hensyn

I tillegg til å vite om matvarer som blokkerer kolesterol , er det en rekke hjerte - fremme urter, kosttilskudd og drikke tilgjengelig . Og selv om du kan være å spise et hjerte - sunt kosthold for å redusere og /eller blokkere din kolesterol , vil resultatene bli beseiret hvis du er involvert i det som American Heart Association klassifiserer som høy - risiko aktiviteter . Disse aktivitetene omfatter røyking, mangel på fysisk aktivitet og tobakksbruk .