Hvordan få ned LDL

LDL står for low - density lipoprotein . Det regnes som det "dårlige " kolesterolet som øker risikoen for alvorlige helsemessige komplikasjoner som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag . Gjøre flere ting for å senke LDL som inkluderer kost-og livsstilsendringerog medisiner om nødvendig . Livsstilsendringer kan dramatisk forbedre LDL teller og er den foretrukne første linjen av behandling før ty til medisiner . Instruksjoner
en

miste overflødig vekt . Fedme bidrar til høyt kolesterol . Selv beskjedne vekttap kan gjøre en stor forskjell .
To

Spis matvarer som bidrar til hjertesykdommer og lavere LDL nivåer . Disse inkluderer sunt fett finnes i fisk , nøtter, frø og oljer som oliven , peanut og raps . Spis mer fullkorn , frukt og grønnsaker; sitt rike fiberinnhold hjelper transportere overflødig kolesterol ut av kroppen gjennom avføring i stedet for at det blir reabsorbert av kroppen .
3

Limit eller eliminere matvarer som bidrar til høyt LDL kolesterol . Disse inkluderer animalske produkter og matvarer laget med dem; de er høy i mettet fett . Trans fett er også bra for deg. De finnes i margarin , mange kommersielt bakevarer og stekt mat . Hvis ingrediensene inkluderer delvis hydrogenert olje , er at en trans fett .
4

Øvelse for 30 til 60 minutter daglig . Hvis du ikke allerede trener , start sakte og mål for et par dager i uken . Snakk med legen din; Han kan hjelpe deg med å utforme en trygg og effektiv trening regime
5

Snakk med legen din om kolesterolsenkende medisiner hvis livsstilsendringer ikke gir tilstrekkelige resultater . Ta som anvist og aldri stoppe eller endre medisinen uten å rådføre deg med lege . Disse medikamentene ikke utelukke deg fra å forlate sunne livsstilsvalg . De er ment å øke et sunt kosthold og mosjon , ikke erstatte dem .