Hvor kan jeg finne en god meny for å holde kolesterolet mitt lavt?

Her er en prøvemenyplan som kan bidra til å holde kolesterolet ditt lavt:

Dag 1:

- Frokost:Havregrøt toppet med bær og nøtter, skummet melk

- Lunsj:Salat med grillet kylling eller fisk, grovt brød eller pita

- Middag:Bakt laks med stekte grønnsaker, quinoa

Dag 2:

- Frokost:Fullkorntoast med avokado og tomat, fullkornskaffe eller te

- Lunsj:Rester av laks med en side av helhvete kjeks og hummus

- Middag:Vegetarisk chili med grovt brød eller maisbrød

Dag 3:

- Frokost:Eggerøre med spinat og helhvete toast

- Lunsj:Rester av chili med en sidesalat

- Middag:Bakt kyllingbryst med ristede grønnsaker, brun ris

Dag 4:

- Frokost:Yoghurtparfait med bær, granola og honning

- Lunsj:Tunfisksalat med helhvete kjeks eller brød

- Middag:Linsesuppe med grovt brød eller maisbrød

Dag 5:

- Frokost:Smoothie med bær, gresk yoghurt og mandelmelk

- Lunsj:Linsesuppe til overs med en side av fullkornskjeks eller brød

- Middag:Tacos med svarte bønne med fullkornstortilla, salsa og guacamole

Dag 6:

- Frokost:Helkornpannekaker med fruktsirup, fullkornskaffe eller te

- Lunsj:Salat med grillet tofu eller tempeh, grovt brød eller pita

- Middag:Risotto med sopp og bygg

Dag 7:

- Frokost:Vafler med peanøttsmør og banan, fullkornskaffe eller te

- Lunsj:Risotto til overs med en sidesalat

- Middag:Pizza med helhvete pizzaskorpe, grønnsaker og magert protein

Husk at dette bare er et eksempel på en menyplan, og du må kanskje justere den i henhold til dine individuelle behov og preferanser. Det er også viktig å rådføre seg med en helsepersonell eller registrert kostholdsekspert før du gjør store endringer i kostholdet ditt.