Hva Foods naturlig lavere kolesterolnivå

? Millioner av amerikanere lever med farlig høye nivåer av fett i blodet , en stor bidragsyter til slag og hjertesykdom . Høyt kolesterol kan være et produkt av dårlig kosthold , sykdom , medisiner , arvelighet eller en kombinasjon av mange faktorer . Uten en lege beordret blodprøve , de fleste er klar over tilstanden , før skaden er gjort . Ta aksjon i dag ved å innføre riktig mat i det daglige måltid plan , slik at du kan oppnå sunne triglyseridnivåer . Fiber er nøkkelen

Se etter matvarer rike på fiber . Ha en bolle med havregryn til frokost , og et eple eller pære for en matbit . Cook med nyre , pinto eller lima bønner , og bruker hele hvete pasta og brødvarer , samt, fullkorn ris . Løselig fiber senker mengden av kolesterol absorberes av tarmen , noe som resulterer i lavere nivåer av LDL , ofte kjent som " dårlig kolesterol ".
Inkluder Fisk

Laks , ørret , sardiner og tunfisk gi gunstig Omega - 3 olje til kosthold . Målet for et minimum av to porsjoner i uken for å redusere kolesterolnivået ditt , og øke den generelle helsen til hjertet ditt . Fiskeolje kosttilskudd er et billig alternativ til å konsumere fisk , og er tilgjengelig over disk på apotek og lavprisbutikker .
Mediterranean Secret

Gjør en endring og prøve matlaging med oliven , raps, solsikke eller mandelolje , alle gode kilder til antioksidanter . Bruk i oppskrifter til sauté grønnsaker , eller prøve å blande med urter og eddik for en sunn dressing eller marinade . Lag en plan for å erstatte mettet fett, som smør og vegetabilsk olje , med en av disse sunnere alternativer . Se etter olivenolje merket " extra virgin " for ekstra fordeler .
Spis mer bær

Legg blåbær i yoghurt , havregryn og fruktsalat . Blend en kombinasjon av naturlig fruktjuice , yoghurt og en håndfull blåbær for en forfriskende drink . Bærene inneholder et naturlig stoff som er en effektiv kolesterol redusering . Besøk en lokal bonde marked å finne fyldige , saftige økologiske bær i sesongen .
Gå Nutty arkiv

valnøtter , mandler og pistasjnøtter er gode kilder til omega - 3 fettsyrer . Forbruker en håndfull hver dag vil gi maksimal effekt , uten overbelastning på kalorier . Nøtter inneholder mye fett og kalorier , og bør spises med måte for å unngå vektøkning . Legg litt til grønnsaksretter , strø på pannekaker eller toppen av en lav fett dessert .
Drink Up

Moderate mengder alkohol kan bidra til å øke " gode kolesterolet ", også kjent som HDL. Drikking mørk drue juice og forbruker rå frukt vil gi de samme fordelene uten helserisiko knyttet til alkoholforbruk . Antioksidant rik grønn te hjelper angre skaden forårsaket av vedvarende høye kolesterolverdier .