Hvordan Naturligvis Nedre Cholestoral

Kolesterol , en voksaktig solid som kan hope seg opp i arteriene , kan øke risikoen for hjertesykdom . Hold din totale kolesterol nivået så lavt som mulig --- særlig nivået av low- density lipoproteiner ( LDLs ) i blodet ditt . Redusere kolesterolnivået ditt naturlig ved å gjøre noen grunnleggende endringer i livsstilen din . Du trenger arkiv Kolesterol testresultater arkiv Peanut olje
Olivenolje
Rapsolje
Fish
Mandler
Valnøtter på
Vis flere instruksjoner

en

Skaff din optimale kolesterolnivå fra legen din . En ideell kolesterolnivå vanligvis ikke overskrider 200 mg pr dl blod. En kolesterol -nivå i området fra 200 til 240 mg /dl kan forårsake en svak økning i risikoen for koronar sykdom. En kolesterol nivå over 240 mg /dl signifikant øker risikoen for koronar sykdom .
To

Begrense ditt kolesterol . Begrense forbruket av kolesterol til 200 mg per dag hvis du har hjertesykdom , og 300 mg per dag hvis du ikke allerede har hjertesykdom . De mest vanlige matvarer med høyt kolesterol inkludere meieriprodukter, eggeplommer og rødt kjøtt .
3

Begynn en vanlig treningsprogram . Aerobic øvelser som løping , rask gange og sykling primært nytte for din kardiovaskulære systemet , og kan også bidra til å redusere kolesterolnivået ditt . Engasjer deg i 30 minutter med hard trening på minst fem dager ut i uken .
4

begrense forbruket av fett --- bare ca 30 prosent av din totale kaloriene bør komme fra fett . Reduser inntaket av mettet fett fra animalske produkter . Bruk matoljer med umettet fett som peanøttolje , olivenolje og rapsolje i stedet for matolje laget av animalsk fett .
5

Spis mer fisk som laks , sild og makrell . Disse typer fisk har høye nivåer av omega - 3 fettsyrer, som kan senke kolesterolnivået ditt . Mandler og valnøtter har også rikelig med omega - 3 fettsyrer .