Måter å senke dårlige kolesterolet

Millioner av amerikanere har høyt kolesterol , som er definert som total kolesterol nivåer på 200 mg /dL eller høyere og "dårlig" eller LDL kolesterol nivåer over 130 mg /dL . Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom . Kolesterolnivået kan forvaltes med medisiner , men en bestemt ernæringsmessig plan og trening kan bidra til å senke kolesterol naturlig . Trening

Mange studier, blant annet en gjort ved University of New Mexico , viser at trening kan bidra til å senke kolesterolet . Studien , publisert i IDEA Health & Fitness i 2001 , fant at trening bidrar til å øke aktiviteten og produksjonen av enzymer som hemmer kroppens kolesterol leveringssystem . Hjerte - helse eksperter anbefaler 30 minutter med trening fem dager i uken for å bidra til å redusere dårlig kolesterol . Turgåing, sykling eller bruk av hjerte-maskiner på ditt lokale treningsstudio er alle gode alternativer for trening .
Revidere din diett

Ifølge råd fra Mayo Clinic , senke inntaket av matvarer som inneholder mye "dårlig" fett , som for eksempel stekt mat eller fett kjøtt og erstatte disse med " gode" fettet , som inkluderer fisk som tunfisk og laks som er høy i omega - 3 fettsyrer, soya protein og enumettet fett , som finnes i mange nøtter , avokado, rapsoljeog oliven . I tillegg , opp løselig fiber inntaket ved å legge en skål med havregryn eller et eple til dagen din , vil bidra til å redusere LDL kolesterol . Spise mat rik på plantesteroler , som yoghurt , appelsinjuice eller margarin , anbefales også .
Miste vekt
p Hvis du er overvektig og har høyt kolesterol , slippe noen pounds vil trolig redusere kolesterolnivået . Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å bidra til å kontrollere kolesterol , velger en høy - fiber , lav - fett plan som du kan leve med på lang sikt . En krasj diett kan hjelpe deg å miste pounds på lang sikt , men i de fleste tilfeller vil du få vekten . Velg et program som Weight Watchers , som vil utdanne deg om mat i tillegg til å hjelpe deg sette en vekt - tap mål . Sett et realistisk mål om å miste 1/2 til £ 1 per uke . Losing og med fem pounds denne måten kan senke kolesterolnivået .
Ta vitaminer

Selv med et godt balansert kosthold og treningsprogram , og legger en multivitamin til din diett vil bidra til å beskytte ditt hjerte helse . Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 har alle vist seg å ha positive effekter på dårlige kolesterolet og forbedre hjerte helse , ifølge Dr. Robert Rosenson , direktør for forebyggende kardiologi senteret ved Northwestern University Medical School, og en egen Harvard University studie av 80.000 sykepleiere Alle tre bidrar lavere nivåer av homocystein , anses en aminosyre en risikofaktor for hjertesykdom .