Hvordan senke kolesterolet for en pre -diabetiker

Høyt kolesterolnivå akkompagnert med å være en pre - diabetes resultater i en høy risiko for å utvikle hjertesykdom. Målet i å redusere kolesterol er å redusere "dårlig" LDL kolesterol og øke "gode" HDL-kolesterolet . Endring av livsstil er den største delen av bekjempe kolesterol og pre - diabetes . Kolesterolsenkende medisiner , slik som Lipitor , kan bare gjøre så mye og vil fortsatt la en høy risiko for å utvikle diabetes . Instruksjoner
en

Endre kosthold å gjøre den største effekten på kolesterolnivået og redusere sjansen for å utvikle diabetes . Du bør spise en diett lav på mettet fett og begrense kolesterol inntaket til 200 mg per dag . Fordi du er i faresonen for diabetes , holde seg borte fra sukker og raffinerte karbohydrater som finnes i de fleste bearbeidede matvarer . Sikt på å spise en godt balansert kosthold med hele korn, frukt og grønnsaker , og veksle fra usunt fett til sunt enumettet fett , som finnes i olivenolje . Å miste vekt er en måte å bekjempe høyt kolesterol og insulinresistens .
To

Øvelse i minst 30 minutter per dag fem til syv dager i uken . Gjør øvelsen morsomt og hyggelig ved å bytte dine aktiviteter . Du kan gå eller jogge ute med en venn , kan du bruke kondisjonstrening i et treningsstudio eller driver med idrett . Målet er å øke hjertefrekvensen i minst 30 minutter , og til å engasjere seg i fysisk aktivitet regelmessig. Du bør trene i minst 12 uker for å se et positivt resultat i kolesterolnivået .
3

Vurdere å ta en niacin supplement . Niacin er et B - vitamin som vanligvis brukes til å øke nivået av HDL -kolesterol . HDL bidrar til å redusere mengden av LDL -kolesterol i blodet . Du kan ta en over -the -counter niacin supplement eller få en resept for en høyere dose av niacin fra legen din . Niacin kosttilskudd kan ha negative bivirkninger av tatt med et statin , så snakk med legen din før du tar niacin .