Hvordan forbedre LDL

Hvis du har høyt kolesterol , betyr det at du har forhøyede nivåer av LDL ( low - density lipoprotein ) . Dette er den "dårlige kolesterolet" som øker risikoen for alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og hjerneslag . Heldigvis kan du gjøre mange ting for å senke LDL nivået på egen hånd . Medisiner er tilgjengelig , men endringer i livsstil er den første linjen i forsvaret , og kan være ganske effektive hvis du holder deg til dem, siden dårlige livsstilsvalg er en stor bidragsyter til problemet . Visse naturlige terapier kan være gunstig også , men du bør rådføre seg med en erfaren helsepersonell . Du trenger
Sunt kosthold
trening
Supplements arkiv Medisiner på
Vis flere Instruksjoner
en

Endre kosthold . Du må øke forbruket av hjerte-sunn mat for å forbedre din LDL nivået og redusere forbruket av matvarer som øker kolesterolet . Kutte ned på animalske produkter , som de er høy i mettet fett . Velg magre meieriprodukter, og spise mer planteproteiner som bønner , hele korn og hele soya mat . Også spiser mat med høyt omega - 3 fettsyrer , som fremmer hjerte helse . Disse fettsyrene finnes i kaldt vann fisk , nøtter og frø . Sikt på 35 g fiber daglig for å holde tarmer flytte regelmessig, noe som vil bidra til å utvise overflødig kolesterol fra kroppen din . Vurder å bruke et supplement som fiskeolje hvis du ikke kan møte dette kravet gjennom kostholdet ditt .
To

miste overflødig vekt og trening i minst 30 minutter fem dager i uken . Begynn sakte hvis du er for tiden stillesittende . Legen din kan hjelpe deg med å utforme en trygg , effektiv vekttap plan og mosjon regime .
3

Vurder å bruke naturlige kosttilskudd som kan senke LDL nivåer . Du trenger ikke å ta hver supplement antydet , siden de tilbyr lignende fordeler . En helsepersonell som har kunnskap om alternativ medisin kan tilby veiledning på et supplement diett .

The University of Maryland Medical Center antyder at følgende kosttilskudd kan være av verdi . Beta - sitosterol finnes naturlig i planter og forhindrer tarmene fra absorbere kolesterol . Foreslåtte doser varierer fra 800 til 6000 mg daglig i doser 30 minutter før et måltid . Snakk med legen din for å finne riktig dose for deg . Policosanol kommer fra sukkerrør og yams og kan også senke LDL nivået . Ta 10 mg to ganger om dagen . Må ikke brukes hvis du tar blodfortynnende medisiner . Red gjær ris senker LDL-nivå og fungerer som et statin narkotika . Ta 1200 mg to ganger daglig sammen med mat . Diskuter denne behandlingen med legen din , spesielt hvis du allerede tar et statin narkotika .
4

Snakk med legen din om medisiner hvis livsstilsendringer ikke gir tilstrekkelige resultater . Å gjøre en forpliktelse til sunne livsstilsvalg er avgjørende , selv om du tar medisiner . Følg alle instruksjoner , og ikke stoppe eller endre behandlingen uten å snakke med legen din .