Hvordan redusere Kolesterol dannes

For å hindre kolesterol fra å bygge opp i blodårene dine , må du senke eller kontrollere nivået av low - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol i blodet ditt . LDL -kolesterol er også referert til som " dårlige" kolesterol og høye nivåer av LDL føre til større risiko for hjertesykdom . En normal totalt kolesterol -nivå er mindre enn 200 mg og LDL nivåer bør være mindre enn 130 mg. En borderline høyt LDL -nivå er 130-159 mg , og over 160 mg regnes som høy . Ting du trenger
trening
Sunt kosthold på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en sunn diett lav på mettet fett og kolesterol . Leger anbefaler at du spiser et balansert kosthold rikt på fullkorn , som har løselig fiber , samt belgfrukter, planter og ubehandlet mat . Ditt kosthold bør inneholde sunne nivåer av HDL , eller " gode" kolesterolet , noe som er til stede i olivenolje . HDL -kolesterol bidrar til å fjerne LDL -kolesterol i blodet. Endring av kosthold er en av de viktigste faktorene i å hindre oppbygging av kolesterol .
To

Snakk med legen din om å ta en kolesterolsenkende medisiner kalt statiner , som er vellykket i å senke kolesterolet i en rekke pasienter .
3

Gjør minst 30 minutter med aerobic aktivitet fem til syv dager i uken i minst 12 uker . Bruk kondisjonstrening i et treningsstudio , spille sport , og gå eller jogge ute . Målet er å øke hjertefrekvensen for en lengre periode . Hvis du kombinerer et sunt kosthold med en treningsøkt rutine for et par måneder , bør du se din LDL kolesterol nivå nedgang .
4

Vurdere å ta en niacin supplement . Niacin er et B-vitamin som brukes til å senke dårlige kolesterolet med økende nivåer av HDL . Niacin kan ha negative bivirkninger hvis det brukes med et statin , så snakk med legen din før du tar dette tillegget .