Hvordan kontrollere kolesterol og lipider

lipider er fett som er lagret i kroppen din som en energireserve . Kolesterol er en type lipid som finnes over hele kroppen , og blir brukt til bygging av celler og noen hormoner . Mens kroppen din trenger litt fett og kolesterol , er det veldig lett å få for mye gjennom maten du spiser , noe som kan føre til helseproblemer som hjertesykdom og hjerneslag . For noen mennesker , kan bare se deres kosthold ikke være nok til å kontrollere kolesterol og lipider , og de ​​må kanskje prøve andre metoder . Instruksjoner
en

Spis en lav - fett diett . Mens du spiser en overflod av mat med høyt kolesterol er ikke en god idé , er det enda verre å spise en diett som er høy i mettet fett og trans fett. Spis magert kjøtt som kalkun , fisk og kylling , holde seg borte fra stekt og behandlet mat , og spise lav - eller nei- fett meieriprodukter.
To

Spis rikelig med fiber . Frukt og grønnsaker , i tillegg til å være lav i kalorier og har ikke fett , er fulle av kostfiber , som faktisk kan senke kolesterolet , ifølge Mayo Clinic . Andre gode kilder til fiber er hele korn , slik som grovbrød , havregryn og brun ris .
3

Begrens alkoholforbruket. Mens tung drikking kan føre til en økning i en type lipider som kalles triglyserider , sier Mayo Clinic moderat drikking - en drink om dagen for kvinner eller to for menn - har vært knyttet til en økning i high- density lipoproteiner , anses " gode "kolesterolet .
4

slutte å røyke . The Mayo Clinic sier at å kutte ut sigaretter er en annen måte å øke gode kolesterolet . Røykeslutt har også andre helsefordeler , inkludert senke blodtrykket, bedre lungefunksjon og senke risikoen for hjertesykdommer .
5

Tren regelmessig . The Mayo Clinic sier at regelmessig trening kan forbedre dine kolesterol opplesninger , og det anbefaler å få minst 30 minutter med moderat intensitet trening daglig . Dette kan inkludere gåing, løping , sykling eller svømming .
6

Ta medisiner . Hvis endringer i livsstil ikke senke kolesterol og lipider til akseptable nivåer , det finnes medisiner legen din kan foreskrive til å gjøre triks . Disse inkluderer statiner som Lipitor og Crestor , kolesterol - absorpsjon hemmere , gallesyre reduksjonsgir, og fibrater og niacin for triglyserider . Disse stoffene kan forårsake bivirkninger , så de bør brukes som en siste utvei .