Slik Lavere VLDL & Triglyserider

Senker kolesterol er et skritt mot å leve sunt . Spesielt bør du passe på å redusere dårlig kolesterol , som er definert som den low- density lipoprotein ( LDL ) og triglyserider deler av den samlede kolesterol ligningen . Veldig - low-density lipoprotein ( VLDL ) er faktisk de lipoproteiner som inneholder de fleste triglyserider . Redusere VLDL kolesterol og triglyserider er knyttet til å sette mål og lage sunn livsstil endringer som gjelder trening og kosthold . Du trenger
Gym medlemskap Fysisk undersøkelse
Foods høy i omega - 3 fettsyrer eller løselig fiber på
Vis flere instruksjoner
senke VLDL og triglyserider
1

Begynn program ved å målrette et ideelt område der å slippe VLDL og triglyserider verdier . Ifølge Mayo Clinic kardiolog Thomas Behrenbeck , " Normal VLDL kolesterol er mellom fem og 40 milligram per desiliter . " Behrenbeck sier også : "Det er ingen enkel og direkte måte å måle VLDL kolesterol . " VLDL blir vanligvis beregnet i forhold til dine triglyseridnivåer .

Du bør ha en fysisk undersøkelse for å sjekke kolesterol innhold og sørge for at kroppen din er i form for trening . Legen vil hjelpe deg med å analysere resultatene ved å beskrive triglyserider som blod fett som er forbundet med tilstoppede arterier . Motsatt er high- density lipoprotein det gode kolesterolet , noe som er faktisk antas å bære LDL mot leveren og ut av kroppen .
To

Limit og eliminere alkohol og tobakk . Alkohol høye kaloriinnholdeter ofte omdannet til triglyserider blod fett . Alkohol tar prioritet i å bli behandlet av leveren , på bekostning av andre metabolske prosesser . Triglyseridnivåer vanligvis øker umiddelbart etter å ha drukket alkohol .

Unngå røyking og eksponering for passiv røyking . Tobakk kjemikalier lavere gode HDL nivå og skade arterier , noe som gjør dem utsatt for blokkering . I tillegg reduserer røyken lungekapasitet , noe som hemmer din utholdenhet for trening .
3

Du bør begynne å trene for å slippe overvekt . Overvektige og overvektige mennesker er vanligvis knyttet til høyt VLDL og triglyseridnivåer , som er former for fett . Working ut legger også til gode HDL nivå som har en bevist inverse forholdet til triglyserider . Begynn med å innlemme 30 til 60 minutter med trening i din daglige rutine . Gå i stedet for å kjøre , når det er mulig . Vurdere en gym medlemskap for moderat trening som understreker kardiovaskulær trening .
4

Overvåk din diett for å redusere triglyseridnivåer . The Cleveland Clinic sier " overflødige kalorier , alkohol eller sukker i kroppen blir omdannet til triglyserider og lagres i fettcellene . "

Senking VLDL er knyttet til å begrense inntaket av sukker , karbohydrater og fett . Gjøre erstatninger for sunne valg, for eksempel hele frukter , hele korn og sukkerfrie tilbud. The Cleveland Clinic antyder også at du unngår sene kveld snacking , og spise mindre måltider oftere .
5

Besøker din lege 6 til 12 måneder inn i livsstilen din - endringsprogram . Legen vil velge å trekke blod for analyse. En gjennomgang av resultatene lar deg både å spore fremdriften og effektivisering av dagens regime. Legen vil foreskrive medisiner for hastesaker , der kosthold og trening alene ikke er nok til å senke VLDL og triglyserider til sunne nivåer .