Hvordan Raise gode kolesterolet raskt med kosthold og trening

De fleste antar at det er best å holde kolesterolnivået lavt . Det finnes imidlertid to forskjellige typer av kolesterol, og deres roller i kroppen er meget forskjellige. Heve gode typen kolesterol kan faktisk nytte for din helse . Det er mange måter å gjøre dette bare gjennom det daglige kosthold , vaner og aktiviteter . Hva er gode kolesterolet ?

Gode kolesterolet kalles HDL ( high- density lipoprotein ) . HDL kolesterol er bra fordi det hjelper klart ut fettpartikleri blodet og holder dem fra å bygge opp på blodårene. Leger anbefaler at du opprettholder en HDL nivå mellom 40 og 59 mg /dL . Selv gå litt høyere enn dette er bra , fordi det vil redusere risikoen for hjertesykdom .
Fedme

Opprettholde en sunn kroppsvekt for å holde HDL nivået høyt . Fedme spiller en stor rolle i ditt kolesterol tall . Spise et sunt kosthold er viktig , men det alene kan ikke heve gode kolesterolet . En av de viktigste måtene å øke HDL nivå er å få nok kardiovaskulær trening . Å være fysisk aktiv på de fleste dager for 30 til 60 minutter kan bidra til å få dine HDL tallene opp igjen.
Diet

Ta hensyn til din diett etter måter å heve HDL nivå . HDL nivå kan være litt vanskeligere å heve gjennom kosten enn LDL-nivå er å senke . Men det er definitivt noen endringer du kan gjøre til din diett som vil bidra til å øke dine tall .

Mange tror at for å opprettholde et sunt kolesterolnivå de bør holde seg borte fra fett av alle slag . Dette er usanne . Sunt fett , kalt umettet fett , er bra for kroppen din , og kan øke dine gode kolesterolet . Mono -og flerumettet fett som finnes i mange nøtter og belgfrukter er en av de enkleste måtene å få disse essensielle fettsyrer . Spesielt kan cashewnøtter, paranøtter og macadamia nøtter har mer sunt fett enn peanøtter og andre nøtter . Vær forsiktig , men: Nøtter kan legge en masse kalorier --- alt du trenger er en håndfull
Foods Unngå

Unngå visse matvarer som kan senke HDL . nivåer . Trans fett, dårlig slag av fett, bør unngås så mye som mulig. Denne typen fett finnes i mat som er tilberedt med hydrogenerte oljer som stekt mat og bakevarer . Mange bearbeidet mat inneholder dem også . For å være trygg , hold deg til nylaget mat som er fri for hydrogenerte oljer .
Stop Smoking

Sett ut at sigarett å øke gode kolesterolet . Ikke bare røyke lavere HDL kolesterol , også gjør det blodet ditt mer utsatt for blodpropp . Røyking endrer strukturen av eksisterende HDL kolesterol , slik at det ikke lenger er i stand til å gjøre jobben sin skikkelig . Bare ved å slutte, kan du heve HDL nivå opp så mye som 10 prosent .