Healthy Eating for lavere kolesterol

Høyt kolesterolnivå i betydelig grad øke risikoen for å utvikle hjertesykdom , nummer én morder av menn og kvinner i USA hvert år , ifølge National Institutes of Health. For mye kolesterol i blodet forårsaker plakk bygge opp i arteriene , noe som bremser bevegelsen av blod til hjertet og fører til hjerteproblemer . Medikamentelle behandlinger er tilgjengelige for å behandle høyt kolesterol nivåer , men trener regelmessig og spiser et sunt kosthold kan også bidra til lavere nivåer i en sunnere utvalg . TLC Diet

TLC , eller Therapeutic livsstilsendringer, kosthold er utviklet for å hjelpe lavere kolesterol nivåer i personer med LDL kolesterol - eller "dårlig " kolesterol - nivåene er for høye . Dietten , forfektet av American Heart Association , fokuserer på å begrense fettinntaket så mettet fett utgjør ikke mer enn 7 prosent av totale kalorier og så mindre enn 200mg av total kolesterol er konsumert hver dag . Mat lite mettet fett inkluderer lav - fett meieriprodukter , fisk, magert kjøtt, fjørfe med hud fjernes , frukt , grønnsaker og hele korn brød og pasta. Mat med høyt kolesterol , som egg , lever og andre innmat, og full- fett meieriprodukterbør fjernes fra kostholdet . Det er også viktig for personer med høyt LDL-nivå til å spise like mange kalorier som de trenger for å opprettholde en sunn kroppsvekt .
Omega - 3 fettsyrer

Ifølge American Heart Association , viser forskning omega - 3 fettsyrer kan bidra til å senke kolesterolet . Naturlige kilder til omega - 3 fettsyrer omfatter mange forskjellige typer fisk , inkludert laks , albacore tunfisk , sjø ørret , sild og makrell . Prøv regelmessig spiser disse matvarene for å senke LDL nivået . Fiskeoljer som inneholder omega - 3 fettsyrer er tilgjengelig, men disse er generelt ikke anbefalt for personer med høye kolesterolnivåerpå grunn av sin høye kalori teller .
Fiber

Løselig fiber er en viktig del av et sunt kosthold , og forskning fra National Cholesterol Education Program har vist det kan bidra til å senke kolesterolnivået i blodet . Du bør prøve å spise mellom 20 og 30 av fiber hver dag . Gode ​​kilder inkluderer bønner , havre , havrekli , bygg og frukt og grønnsaker som jordbær , appelsiner , pærer , gulrøtter og rosenkål . Du kan også prøve å bruke en fiber supplement for å øke ditt daglige inntak .
Limit tomme kalorier

Når du arbeider med høyt kolesterol , trenger din diett for å være full av næringsrik mat som gir mengden av kalorier som trengs for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Mat som inneholder tomme kalorier - høy - kalori mat uten reell næringsverdi - bør unngås . Eksempler på slike matvarer inneholder alkohol, kaker, kjeks og andre svært bearbeidet mat som fast food , eske kake og cookie mikser , lettere mat slike frosne middager og andre matvarer med har konserveringsmidler lagt .