Slik får du gode kolesterolet Up

Vi hører mye om å bringe kolesterolet nede , men det er en del av din kolesterol screening som du ønsker å ha høy . Dette er et high -density lipoproteiner ( HDL ) funnet i blodet ditt . I motsetning til low-density lipoprotein (LDL) , HDL nivå er tall som leger liker å se høyere fordi denne spesielle lipoprotein hjelper bære kolesterol vekk fra hjertet . En god del vil være 60 mg eller ovenfor . Holde høye nivåer av HDL vil resultere i optimal hjertesykdommer . Du trenger arkiv Kolesterol screening resultater på
Vis flere Instruksjoner
en

Spis sunt . Ingenting kan sammenlignes med frisk frukt og grønnsaker , men fett er et stort problem med kolesterolet . Fett bør ikke være fullstendig eliminert fra kostholdet ditt , men enumettet eller flerumettet fett bør erstatte mettet og trans fett når det er mulig . Stekt mat er gjerningsmannen . Spis fisk ( kveite , laks og sild ) to ganger i uken .
To

Gå ned i vekt . Noen få pounds kan gjøre en stor forskjell med kolesterolnivået .
3

Bli aktiv . Trening kan øke HDL nivå og er viktig for god helse . De fleste eksperter anbefaler 120 minutter per uke , men National Institutes for Health sier 30 minutter hver dag er å foretrekke .
4

Røyker ikke . Røyking skader blodårerog levendegjør åreforkalkning , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Røyking senker også HDL nivå , rapporterer Mayo Clinic . Hvis du røyker , kan stoppe øke HDL opp til 10 prosent .
5

Begrens alkohol . Mens det har vært rapporter om alkohol heve HDL-nivå , Mayo Clinic rapporterer disse fordelene ikke er "sterk nok til å anbefale alkohol for alle som ikke drikker allerede . " Moderat drikking betyr én drink per dag for kvinner og to for menn
6

Limit kolesterol . . Mange matvarer har kolesterol . Hvis det kommer fra et dyr eller om det er gjort med animalske produkter , vil det ha kolesterol . Sjekk etikettene nøye .
7

Prøv niacin . Denne B-vitamin er forbundet med økt HDL , ifølge National Institutes of Health.