Hva kan jeg gjøre for å heve min HDL

? Høyt kolesterol åpnes dørene til hjerneslag , hjertesykdom og noen ganger kreft . Du vil bare vinne hvis du arbeider for å senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) og øke gode kolesterolet ( HDL ) . Heve gode kolesterolet trenger ikke å innebære medisinering . Det kan gjøres med enkle endringer i livsstil. Healthy Eating

Det første trinnet for å heve HDL er å justere kostholdet . Unngå all bearbeidet mat , spesielt mat som inneholder transfett . Sjekk etiketten . Hvis ingrediensene inkluderer " delvis hydrogenert oljer , " sette den tilbake med en gang . Unngå transfett vil ikke bare øke HDL , men vil senke LDL eller dårlig kolesterol samt . Også unngå raffinerte karbohydrater ( vanligvis i form av raffinert sukker og mel ) og ikke spise fete meieriprodukter , som helmelk , fløte og noen oster . Alltid kjøpe redusert eller lav - fett produkter .

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer som fisk , solsikke og rapsolje , og mørkegrønne grønnsaker . Cook med oljer høy i enumettet fett . Olivenolje og rapsoljeer gode valg . Spis minst to porsjoner med soya og løselig fiber om dagen . Soya produkter inkluderer edamame , tofu og soyamelk . Løselig fiber finnes i hele korn, havre , sitrusfrukter, epler , druer og brun ris .
Trening

Aerob trening minst 30 minutter om dagen fire til syv ganger i uken er nok til å senke det dårlige kolesterolet og øke HDL . Det spiller ingen rolle hva den øvelsen er , så lenge det får deg til målet hjertefrekvens i minst 30 minutter . Spør legen din for å hjelpe deg med å finne målet prisen , spesielt hvis du tar medisiner . Du vil trenge å diskutere treningen med ham før du begynner . Han kan fortelle deg hvor mye du trenger å gjøre, og hva slags ville være best for deg . Turgåing , jogging , trapp stepping, sykling og svømming er noen alternativer .
Alkohol og tobakk

Kutt ut alle tobakksprodukter. Røyker ikke tobakk i noen form , og ikke dypp . Bare å kutte ut tobakk kan øke HDL med 4 poeng . Drikk med måte . En drink om dagen for kvinner og to om dagen for menn kan faktisk være gunstig for kolesterolet. Men hvis du ikke drikker nå , ikke begynn .