Helse og Sykdom
– Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn: Frukt og grønnsaker inneholder gunstige antioksidanter og fiber, mens fullkorn gir kostfiber. Disse kan alle bidra til å senke kolesterolnivået.
– Velg magre proteinkilder: Magre proteinkilder, inkludert fisk, kylling, bønner og linser, kan bidra til å senke kolesterolet.
- Begrens usunt fett: Umettet fett, som finnes i matvarer som olivenolje, avokado og visse nøtter, kan bidra til å senke kolesterolet. På den annen side kan mettet fett og transfett, som ofte finnes i rødt kjøtt, fullfete meieriprodukter og mange bearbeidede matvarer, øke kolesterolnivået.
- Begrens tilsatt sukker: Sukker, spesielt fra sukkerholdige drikker og søtsaker, kan bidra til vektøkning og dyslipidemi.
2. Deltag i regelmessig fysisk aktivitet:
Regelmessig aerob trening, som rask gange, løping, sykling eller svømming, kan bidra til å senke LDL-kolesterolet og øke HDL-kolesterolet. Prøv å trene minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dager i uken.
3. Administrer vekten din:
Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å senke kolesterolnivået. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned selv en liten mengde vekt utgjøre en betydelig forskjell.
4. Kutt ned på alkohol:
Å drikke for mye alkohol kan øke kolesterolnivået. Hvis du velger å drikke alkohol, begrense inntaket til én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.
5. Slutt å røyke:
Røyking skader blodårene og kan øke kolesterolnivået. Å slutte å røyke er en av de beste tingene du kan gjøre for din generelle helse, inkludert kolesterolnivået ditt.
6. Administrer stresset ditt:
Kronisk stress kan føre til usunne livsstilsvalg, som overspising og røyking, noe som kan bidra til høyt kolesterol. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
7. Vurder medisinering:
Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å senke kolesterolet til ønsket nivå, kan legen din foreskrive medisiner, for eksempel statiner, for å redusere kolesterolet.