Hvordan kan jeg senke Kolesterol

? Kolesterol er en nødvendig fettstoff som brukes til å lage "hormoner , vitamin D og og stoffer som hjelper deg å fordøye mat , " ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Det er to typer kolesterol : høy tetthet lipid protein ( HDL ) og lav tetthet lipid protein ( LDL ) . Selv om det er nødvendig, hvis du har for mye LDL , kan det bygge opp plakk i blodårene dine , noe som kan føre til åreforkalkning , koronar hjertesykdom eller angina . Livsstil

Visse spesielle livsstilsfaktorer kan bidra til høyt kolesterol , og endre disse bør ha en betydelig effekt på kolesterolnivået . Gå ned i vekt , trene mer , slutte å røyke , drikke mindre alkohol , se maten du spiser , og spesielt holde seg borte fra kommersielt bearbeidet og rask mat , og begrense inntaket av rødt kjøtt, egg åk og høy - fett meieriprodukter . Gjør det til en vane å lese mat etiketter og sjekke mettet fettinnhold .
Søte Mandler

MedlinePlus rapporterer at studier viser hele mandler kan senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterol nivåer . Selv om en bestemt dose er ikke fastslått , kan voksne forbruker 80 til 100 gram daglig uten bivirkninger . Søte mandler kan senke blodsukkeret , så vær forsiktig hvis du er diabetiker eller hypoglycemic .
Red Gjær Rice Extract

Red gjær ris ekstrakt er en stift diett i mange asiatiske land . Forskere har studert dette kosttilskuddet siden 1970-tallet , ifølge MedlinePlus , og har funnet ut at rød gjæret ris ekstrakt kan betydelig lavere LDL kolesterol og triglyserider . Voksne kan trygt ta 1200 mg av rød gjær pulver kapsler daglig , eller de kan spise 14-55 gram av naturlig forekommende rød gjæret ris per dag . Ikke ta ekstraktet med stoffer som kan være giftige for leveren , som alkohol , eller hvis du tar blodfortynnende.
Arkiv