Hvordan bruke Barley å senke kolesterolet

Hele korn har lenge blitt hyllet som en viktig del av et sunt kosthold . Nylige studier synes å indikere at blant disse hele korn , er effektive i å senke kolesterol bygg. Som havre og andre kornsorter , den inneholder løselig fiber - et viktig våpen i kampen for å senke kolesterolet . Du trenger
Milk
lipidpanel blod arbeid
Usøtet eplejuice
Barley
Lege
Bygg flak arkiv Sitronsaft
Vann
byggmel
Cinnamon på
Vis flere instruksjoner
forstå hvordan Barley Senker kolesterol
en

Bruk bygg til lavere kolesterol fordi den inneholder beta - glukan . Dette er en type løselig fiber .
To

Vet at løselig fiber binder seg med kolesterol under fordøyelsen og holder den fra å bli absorbert av kroppen .
3

Forstå at du kan passere mer kolesterol fra kroppen din ved å spise en diett rik på løselig fiber som for eksempel beta - glukan , men bare når det er spist og ikke tas som et supplement eller i tablettform .
4

Forvent at du kan føle deg oppblåst eller erfaring gass hvis du spiser en diett for høy i bygg, selv om du kan være i stand til å senke kolesterolet med opp til 10 prosent , basert på en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
5

Bruk bygg som en del av et sunt kosthold for å se større resultater i å senke kolesterolet . Du må redusere mengden mettet fett inntak i kosten samtidig som du øker mengden av løselig fiber , slik som finnes i bygg .
Spis en Barley rikt måltid for å senke kolesterolet

6

Prøv en varm frokostblanding laget av bygg i stedet for havregryn å nyte fordelene av dette hele korn er løselig fiber .
7

Kok 4 kopper vann , 1/2 kopp av bygg og en ts. av kanel for 45 minutter .
8

Legg 1 ss . sitronsaft og 2 kopper usøtet eplejuice til bygg og kok i ytterligere 30 minutter , til all væsken er absorbert og blandingen tykner.
9

Regulere lunsj og middag appetitt etter erstatte den kolesterolsenkende fordelene med kokt bygg for enkle karbohydrater som hvit ris eller poteter . Utarbeidet som stivelsesholdige siderett , kan bygg hjelpe deg å føle deg mer full og hjelpe deg å opprettholde en lav - kalori , kolesterolreduserende kosthold.
10

Bruk byggmel i stedet for hvetemel når du gjør brød og andre bake varer . Selv om kornet er noe bearbeidet, inneholder den fremdeles høye nivåer av beta - glukan .
11

Spis en matbit av bygg flake frokostblanding i stedet for chips eller andre bearbeidede matvarer .