Hva du skal spise om Triglyserider er høy

Redusere fett og saltinntaket i ditt daglige kosthold vil bidra til å senke triglyseridnivåer som er høy . Faktisk , leger anbefaler slike kosthold og livsstil endringer for alle som har hjertesykdom --- eller er i fare for å få det på grunn av arvelighet eller andre faktorer . Men reduksjon av fett og salt er ikke den eneste endringen som trengs diett; vite hva du skal spise i deres sted er viktig også. Noen eksempler på hva du bør spise er havregryn , bananer, valnøtter og grønne bønner . Overflødige kalorier
p Det er ikke bare hva du spiser som er viktig for å redusere triglyserider som er høy; det er også hvor mye du spiser . Å spise lettere og sunnere måltid samtidig vil ikke bare gjøre at du føler deg mindre svak i løpet av dagen , vil det gi deg nødvendig energi , også. Aaccording til US Department of Health and Human Services , spise en mat diett som gir bare de kaloriene som trengs for å opprettholde en sunn vekt er målet når triglyserider og kolesterol nivåer er høye .
Frokost valg

Forgo fettstoffer og høye kolesterolholdigeggeplommer, melk og pølse koblinger . Velg et sunnere alternativ: en kopp kokt havregryn , en banan , en kopp skummet melk og en håndfull valnøtter . Eller hvis du foretrekker pannekaker , gjøre dem hel hvete , og du kan ha to som er fire inches i diameter . Legg en kopp skummet melk , tre fjerdedeler kopp blåbær og appelsinjuice , hver , og du har et annet alternativ for frokost som er lav i både fett og salt , men får gode karakterer for god ernæring .


light Lunch Option

en lett lunsj valg inkluderer en kopp lav - fett yoghurt , en halv kopp med frukt ( fersken ); to kopper grønnsaker (en kopp hver av brokkoli og blomkål , for eksempel); fem lav - fett toast kjeks ( melba er en Mayo Clinic anbefalte alternativet ) og et par spiseskjeer av lav - fett kremost ( for bruk som en cracker spredning og /eller en dukkert for grønnsaker ) , og vann å drikke .

Sandwich Selection

for de som foretrekker smørbrød, en hel - hvete pita lomme , fylt med om lag en fjerdedel kopp hver av smuldret fetaost og agurk , samt en halv - a- kopp tomater , og en kopp salat , er et annet godt alternativ . Legg et par spiseskjeer av lav - fett dressing , en kopp skummet melk på siden og ett stykke frukt ( som kiwi ) til avrunder måltidet .
Exotic Middag

spise lettere trenger ikke å være trist , så gjort tydelig av følgende meny levert av Mayo Clinic : 5 gram av orientalsk kylling , blant annet ananas ringa kopp brun ris inneholder en spiseskje tørket , hakket apricotsA cup steames broccoli4 gram av druesaft
Fit Men Fun

sulten for en burger i stedet --- velg kalkun og du er fortsatt på sporet ernæringsmessig. Gjør sørge for at det er bare fire gram og er på en hel - korn bun . Legg til to kopper blandet greener og to spiseskjeer av lav - fett dressing for en salat , og en halv - en - kopp grønne bønner ( med mandel lunter ) , og du er flink til å gå . En oransje , kopp skummet melk , og en håndfull solsikkefrø runder ut den sunne, low - cal måltid .