Helse og Sykdom
Ideell HDL nivå falle mellom 40 og 60 mg /dl for de fleste voksne , selv om kvinner har en tendens til å ha nivåer som er litt høyere enn de av menn . Nivåer høyere enn 60 mg /dL kan faktisk beskytter mot hjertesykdom , noe som betyr at flere menn vanligvis lider av kolesterol - relaterte sykdommer enn kvinner . Imidlertid bør både menn og kvinner unngår nivåer lavere enn 40 mg /dL siden HDL rengjøringsmidler er viktig i arbeidet med å beskytte mot plakk i blodårene .
Øvelser du kan gjøre
Mens det er ingen harde og raske regler om hvilke øvelser som er best , er hovedregelen at noen øvelser som får pulsen pumpe i 20 til 30 minutter om gangen er bra for hjertet helse og HDL kolesterol nivåer . Husk at varigheten er viktigere enn intensitet , slik at du ikke trenger å gå over arbeider opp en svette . Moderate øvelser , inkludert turgåing , jogging , sykling og dans , er flott for folk som ønsker å redusere HDL nivå . Hvis du har felles problemer eller skader , kan vannaerobicvære en fin trening i tillegg.
Du bør trene daglig hvis du kjemper kolesterol og hjerte-relaterte problemer . Alltid konsultere med legen din før du starter noen øvelse diett , skjønt, spesielt hvis du har astma , diabetes eller en historie med hjertesykdom.
The Effects of Obesity
Mens miste vekt er ikke alles trening mål , kan trimming ned hjelpe HDL nivået faller i balanse hvis du er overvektig . Din hip - til - midje ratio kan hjelpe deg å avgjøre om du er i din idealvekt rekkevidde . For å beregne dette forholdet , måle midje og hofter ( i inches eller centimeter ) og dele midjemålet etter hoftemålet . For menn , bør resultatet være 1,0 eller mindre, og kvinner skal måle i på 0,8 eller mindre. Hvis nummeret ditt er høyere enn den burde være , er du i fare for usunn HDL .