Kolesterol Behandling Retningslinjer

Kolesterol er et fettstoff som er laget naturlig i kroppen og er ansvarlig for å danne hormoner og cellemembraner . Når kolesterol blir for høy , kan plakk dannes på veggene i blodårene dine , noe som kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt . Å behandle din kolesterol , er det flere retningslinjer du kan følge . Diet

Selv om det ikke kan være helt ansvarlig for forhøyet kolesterol nivåer , kosten kan definitivt bidra . En av de mest vanlige retningslinjer for behandling av kolesterol er å gjøre noen justeringer kosten . Matvarer som inneholder mye mettet fett , transfett og kolesterol trenger å bli fortært i lave mengder eller unngås helt . Eksempler på dette er rød og mørk kjøtt , frityrstekte matvarer , hel - melk melkeprodukter , egg med eggeplommer , fjærfe med skinn , og skalldyr . Matvarer som kommer fra plantekilderanbefales: . De omfatter hele korn, nøtter , frø, frukt og grønnsaker
Trening

Trening bringer en rekke fordeler for kroppen . Det bidrar til å redusere blodtrykket , det senker risikoen for diabetes , det forbedrer blodsirkulasjonen , og det kan også tilstanden lungene og hjertet . Ifølge American Council on Exercise , " har som mål å være fysisk aktiv på de fleste, om ikke alle dager i uken . " Eksempler på øvelser er jogging , turgåing , sykling og svømming. Trene i minst 30 minutter . Intensiteten bør være moderat , noe som betyr at du er litt omstendelig , og er å bryte en svette .
Vekt

Vekt vedlikehold er en annen viktig faktor når det gjelder å kolesterol . Hvis du er overvektig eller overvektig , går risikoen opp . Overvåk kalorier i versus kalorier ut til å holde vekten under kontroll .
Røyking

Forkortelsen " HDL " står for "high density lipoprotein ", som er din gode kolesterolet . Du vil dette tallet være høyere . Unngå eller slutte å røyke , da dette kan redusere HDL nivå .
Alkohol

Overdreven drikking kan føre til alkoholisme , skade leveren og øke risikoen for slag , høye blodtrykk og kreft. Hvis du drikker , hold det for deg ikke mer enn ett eller to drikker om dagen - dette kan bidra til å øke HDL nivå . Men ifølge American Heart Association , "på grunn av andre risikoer , er fordelen ikke er stor nok til å anbefale å drikke alkohol hvis du ikke gjør det allerede . " Hvis du har høyt kolesterol , og du ikke drikker , ikke start.
Omega - 3 fettsyrer

Omega - 3 fettsyrer er gode fettsyrer som kroppen kan ikke produsere på egen hånd . Disse kan finnes i kaldt vann fisk som laks , tunfisk , sild og makrell . Ifølge Mayo Clinic , fisk som er høy i omega - 3 fettsyrer kan bidra til å fremme hjertet helse .