Good Diet til Lower Cholesterol

Kolesterol er en type fett som trengs av kroppen ; Kolesterol er naturligvis skapt av leveren og er brukt i cellegenereringsprosesser, og kan også oppnås ved matvarer. Men store mengder kolesterol, som kan bestemmes via en blodprøve , kan etter hvert bidra til hjerte-problemer og åreforkalkning . En blodprøve som er høyere enn 240 mg /dL er et tegn på høyt kolesterol . Fat Inntak

Hold fettinntaket i løpet av en normalområdet , noe som kan bli bestemt av din daglige kaloriinntaket. Bruk en online kalori kalkulator for å bestemme riktig antall kalorier du bør spise for din vekt og alder , og deretter multiplisere dette tallet med 30 prosent . For eksempel , hvis du trenger 1700 kalorier , multipliserer 1700 x 0,30 . Basert på dette eksempelet , bør inntaket av fett være ikke mer enn 510 kalorier om dagen . Dividere 510 med 9 . ( Det er ni gram fett i hver kalori . ) Igjen , basert på dette eksempelet , du bør spise 56,6 gram fett for å opprettholde et lavt kolesterolnivå . Arkiv

Umettet fett er bedre for lavt kolesterol dietter , da disse typer fett ikke stivne . Du må begrense inntaket av mettet fett , som er utledet fra helmelk og kjøttforbruket , og forbruker mer enumettet fett som de som finnes i rapsolje, peanøtter og oliven for å redusere kolesterolnivået .
konsumere mer fisk

Du må forbruke en del av fisk opp til tre ganger per uke for å opprettholde lavt kolesterolnivå . Fisk som tunfisk , sild , sardiner , ørret og laks har høye nivåer av omega - 3 fettsyren . Det er viktig å merke seg at omega -3 fettsyrener ansett for sin evne til å redusere kolesterolnivåer , særlig LDL -kolesterol . Fiskeolje øker også HDL-kolesterolet , noe som er sunt for kroppen .
Spis mer fiber

Du bør øke løselig fiber inntaket . Ikke bare gjør fiber hjelpemiddel i fordøyelsesprosesser , men 20 - til 30 - gram fiber per dag , spesielt at av den uløselige variasjon, kan bidra til å senke kolesterolnivået . Matvarer som havrekli , jordbær , epler , gulrøtter , og brun ris er naturlige kilder til løselig fiber . Havrekli samt havregryn hjelp i å redusere dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet . Så lite som 10 gram daglig kan senke LDL-kolesterolet med fem prosent .
Plantesteroler

Spis minst to porsjoner med mat som inneholder plantesteroler hver dag for å senke LDL kolesterolet med så mye som 15 prosent . Steroler i planter kan blokkere kroppens evne til å absorbere dårlige kolesterolet . To gram steroler hver dag kan bidra til å forbedre nivåer dramatisk . Steroler er funnet i appelsinjuice , enkelte salatdressinger, og margarinprodukter .