Fremgangsmåte for å senke kolesterolet

Personer med høye nivåer av LDL ( low density lipoprotein ) kolesterol trenger å fokusere på å redusere disse nivåene for å unngå å blokkere arteriene og risikere hjerteproblemer . Enkelte trinn vil bidra til å senke LDL , og risikoen for hjertesykdomsammen med det. Good vs Bad Kolesterol

Den gode kolesterol er HDL (high density lipoproteiner ) . HDL -kolesterol , fjernes det dårlige kolesterolet LDL fra blodsystemettil leveren , og den synker med en gang.
P Hvis LDL- nivåene er høye , kan det tette arterier og blodkar før den når leveren , noe som resulterer i plaque- dannelse . som kan føre til blokkeringer .

kosthold , trening , vekttap , stress reduksjon og medisiner er viktige komponenter i en kolesterol reduksjon plan .
Spis sunt

å spise mat med høyt mettet fett og kolesterol øker det dårlige kolesterolet . Unngå fete kjøtt , eggeplommer og full fete meieriprodukter , stekt mat og bearbeidet mat .

Fisk som tunfisk og laks vil øke kolesterolnivået , som vil valnøtter , mandler , havregryn , havrekli og appelsinjuice . Begynn å lese mat etiketter og lete etter mat lav i mettet fett og kolesterol . Kjøpe matvarer som inneholder plante stanols og steroler , som finnes i margarin og salatdressinger.
Trener jevnlig

Fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen og senker triglyserider og LDL og samtidig øke HDL . Tretti minutter med trening tre til fire ganger i uken vil redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer . Hvis overvektig , er den beste øvelsen går. Parker bilen lenger ut i parkeringsplassen eller ta trinnene i stedet for heisen . Pace rundt i huset mens du snakker i telefonen .
Drop Overvekt

Vektige organer føre til usunn kolesterolnivået , men slippe bare noen få pounds kan senke LDL . Reduser inntaket av mettet fett , transfett og kolesterol . Fokuser på å kutte ut noen kalorier og spise mindre porsjoner .
Ta medisiner

Noen ganger når du gjør alt dette , er det ikke nok fordi høyt kolesterol kjører i familien din . Legen din vil gi deg de riktige medisinene , hvorav noen er statiner ezetimib ( Zetia ) , niacin, gallesyre harpiks og fibrater .
Redusere stress

Stress øker kolesterolnivået . Reduser stress uten røyking eller alkohol . Slapp av med en massasje eller et besøk til badestamp i stedet .