Slik Lavere LDL-kolesterolet med trening

Ifølge Mayo Clinic , får mer mosjon er en av de fem beste måter å senke LDL kolesterol gjennom livsstilsendringer . I tillegg til å kutte de "dårlige " LDL -nivå , kan det også øke HDL , eller " gode" kolesterolet nivå . Det er ikke vanskelig å senke kolesterolnivået gjennom trening . Du trenger bare å gjennomføre noen enkle trinn i din daglige rutine . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din for å få LDL kolesterolnivået målt . Dette vil hjelpe deg å avgjøre om det er mulig å prøve å senke kolesterol gjennom trening , eller om du kanskje trenger andre endringer i livsstil eller medikamenter i tillegg til å gjøre mer fysisk aktivitet . Det gir deg også et utgangspunkt slik at legen din kan avgjøre om øvelsen er effektiv .
To

Lag en treningsplan som inkluderer minst 30 minutter med aerobic trening hver dag . The Mayo Clinic sier at dette er det minimum av trening som kreves for å ha LDL kolesterolsenkende fordeler. Du kan gå, løpe , svømme , sykle eller bruke lav innstilling på en tredemølle , eliptical syklus eller annen øvelse maskin . Hovedmålet er å heve ditt hjerte og åndedrett nivå . Hvis det er nødvendig , kan du bryte opp 30 minutter inn i flere kortere økter .
3

Arbeid deg oppover til mer energisk aerobic trening . En Duke University studie fant at selv moderat mosjon bidrar til å redusere LDL kolesterol , er høy aktivitet mye mer effektiv . Hvis du starter din treningsplan med aktiviteter som turgåing , jogging og svømming , kan du forsterke dem når du får deg selv bygget opp . Hvis du bruker treningsapparatene , kan du øke nivået når du er klar .
4

Link opp med en øvelse partner for å opprettholde motivasjonen . Du kan være i stand til å koble sammen med en venn eller et familiemedlem som også prøver å senke henne LDL kolesterol nivå . Teaming med en annen person kan gi deg en følelse av ansvar og bidra til å holde deg fra å falle ut av ditt treningsprogram .
5

Arbeid aerobic aktiviteter i din daglige rutine . Selv om du må gjøre et formelt treningsprogram , kan du forbedre dine LDL kolesterolsenkende innsats ved å jobbe mer aktivitet inn i livet ditt . For eksempel , bruke trappene i stedet for å ta en heis eller rulletrapp , eller gå til butikken eller en venns hus i stedet for å kjøre .