Naturlige måter å senke Cholestrol

Høyt kolesterolnivå kan føre til hjerte-og karsykdommer , hjerteinfarkt eller slag . Det er flere måter du kan bidra til å redusere de "dårlige " kolesterolet og øke "gode" kolesterolet naturlig. Å gjøre enkle livsstil og kosttilskudd endringer kan gjøre en stor forskjell . Før du gjør noen store endringer i kosthold, mosjon eller legge tilskudd til rutine , snakke med legen din først . Trening

The University of Maryland Medical Center antyder at du trener regelmessig for å bidra til å redusere kolesterolet . Du bør begynne sakte men satse på 60 minutter en dag 3 til 4 dager i uken . Ved å øke aktiviteten din , vil du også bidra til å redusere de samlede vekt. Å være overvektig , eller overvektig , øker risikoen og komplikasjoner av høyt kolesterolnivå . Legge til moderat trening til rutine kan også øke high- density lipoproteiner , HDL , eller " gode" kolesterolet . Å ha et høyere nivå av HDL -er vil hjelpe kroppen din i å fjerne det "dårlige " kolesterolet fra blodstrømmen. Før du begynner din rutine , være sikker på å få klarering fra legen din , og alltid starte sakte og strekke før og etter trening for å forebygge skader .
Diet arkiv

Høye nivåer av low - density lipoproteiner , LDL , regnes som usunn . LDL er burde være under 70mg/dl . Leveren produserer det meste av kolesterolet kroppen din krever , mens kosten gir resten . Mettet fett fra kjøtt og meieriprodukter samt transfett vil øke kolesterolnivået . Den Mayoclinic hjemmeside antyder at du redusere inntaket av disse fett og omfatter hjerte sunne valg i stedet . Løselig fiber , som for eksempel havregryn og tørkede bønner , vil bidra til å absorbere kolesterol før det kommer inn i blodbanen . Bytt ut Butters og trans fett margarin med oljer som er rike på enumettet fett som olivenolje eller rapsolje. Øke forbruket av kaldt vann fisk , som sild eller laks , som legger hjertet sunt omega - 3 fettsyrer . Å spise valnøtter og mandler kan redusere kolesterolnivået og gi flerumettede fettsyrer . Ved å spise sunnere , øke frukt og grønnsaker forbruk og velge hele korn enn bearbeidet mat , kan du gjøre en betydelig forskjell i kolesterolnivået .

Urter og kosttilskudd

Herbalist Phyllis Balch foreslår du bruke enten hvitløk , ingefær , ginseng , grønn te og Hawthorne, eller en kombinasjon , for å bidra til å redusere kolesterolnivået . Niacin er et B-vitamin som også kan bidra til å øke HDL nivå . Før du tar noen urt eller supplement , bør du først snakke med legen din så er det alltid risiko for uønskede bivirkninger .