Hvordan Naturligvis Kontroll høye triglyserider

Mens mye vekt legges på betydningen av normale kolesterolnivåer for hjerte - helse , ikke nok er plassert på normale triglyseridnivåer . Triglyserider er den primære form av fett eller lipider som er lagret i legemet . Overdreven kaloriinntak i form av fett og karbohydrater resulterer i høye triglyserider . Høyere enn normale nivåer kan føre til kroniske sykdommer slik som koronar hjertesykdom og diabetes, i henhold til American Heart Association . Nivåer lavere enn 150 mg /dL ( milligram per desiliter ) anses normalt. Holde triglyserider på en optimal rekkevidde kan i betydelig grad redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer. Du trenger arkiv Hele korn
grønnsaker
Frukt
Flax frø arkiv Valnøtter
Kaldt vann fisk
Fiskeolje kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner

en

Shed pounds hvis du er overvektig . Reduser kaloriinntaket og inkluderer regelmessig fysisk aktivitet for å nå din idealvekt rekkevidde . Å miste så lite på 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan gjøre en forskjell i å få ned høye triglyseridnivåer .
To

Bytt til en lav - glykemisk kosthold som inneholder rikelig med grønnsaker , proteiner og komplekse karbohydrater . Karbohydrater som hvitt brød , bakte poteter og godteri med høy glykemisk belastning kan øke insulinnivået . Dette spiller kaos med triglyserider syntese . Hold deg til hele korn og grønnsaker som din primære kilder til karbohydrater .
3

Skjær alkohol ut , eller i det minste redusere inntaket betraktelig . The American Heart Association rapporterer at selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i sirkulerende triglyseridnivåer .
4

Reduser sukker i kosten , eller fjerne den helt. Overskudd av sukker omdannes til triglyserider i leveren når det ikke benyttes av legemet for energi. Gjøre unna med ernæringsmessig tomme matvarer som bakte godbiter , godteri og brus . Substitute sunnere alternativer som frukt eller små mengder mørk sjokolade .
5

Spis flere porsjoner med mat som er rik på omega 3 i din ukentlige diett . Prøv linfrø , valnøtter og kaldt vann fet fisk som laks og makrell . Hvis du spiser fisk regelmessig er ikke et alternativ , bør du vurdere å ta en fiskeolje supplement som inneholder både EPA og DHA . Oppsøke lege for nøyaktig dosering . The American Heart Association rapporterer at fiskeolje har hypotriglyceridemic egenskaper , og kan betydelig lavere triglyserider .
6

innlemme regelmessig mosjon inn i timeplanen din . Vedvarende aerob trening som holder pulsen forhøyet i 30 til 60 minutter har en umiddelbar effekt i å senke triglyserider . Engasjere seg i en fysisk aktivitet som du liker som gåing , løping, svømming eller sykling fem til seks ganger i uken .
7

Slutte å røyke . Heavy sigarettrøyking har vært knyttet til både høyt kolesterol og triglyseridnivåer .