Quick måter å redusere triglyserider

Triglyserider er fettstoffer som finnes i matvarer og også produseres i kroppen . De er nødvendige for å opprettholde god helse, men for mye kan øke risikoen for hjertesykdommer . Høye nivåer ofte er forårsaket av arvelighet , men kosthold, mosjon , og modifikasjoner atferds kan redusere triglyseridnivåer . Fett og protein
p Det er viktig å skille fett . Det er mettet og trans-fett , som du ønsker å unngå , og omega - 3 og umettet fett , som er bra . Mest mettet fett kommer fra høy - fett kjøtt som biff og svinekjøtt . De kommer også fra smør , margarin , smult , og fløte , som også er dyr - basert . Prøv å spise matvarer som fersk fisk og kylling . Fisk tilbyr lav - fett protein samt hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer . Kylling er også en stor kilde til protein , så lenge det er bakt , grillet , stekt eller grillet i stedet for stekt . Når matlaging , bruke umettede fettsyrer oljer som mais , soyabønner , safflower og oliven .

Velg lav - fett alternativer til mat du liker , særlig melkeprodukter. Yoghurt , melk og ost som er lav i fett er tilgjengelig til enhver matbutikk . Du ønsker kanskje å unngå melkeprodukter i favør av soya erstatninger for melk , iskrem og yoghurt . Dette bidrar til å tilfredsstille behovet for fett og protein .
Sukker og alkohol

Sukker og alkohol bør holdes på et minimum. For mye alkohol kan føre til en økning i triglyserider . Det kan overvelde leverens evne til å behandle det , derfor økende giftige biprodukter . Selv om alkoholholdige drikkevarer gjør tilby noen hjerte fordeler , må alkohol inntas i moderate mengder . Leveren kan behandle opptil 12 gram av øl eller 4 gram av vin i timen . Ikke drikk mer enn to alkoholenheter per dag .

Se etter sukkerfrie alternativer til dine favoritt mat og drikke . Mat og drikke som inneholder mye sukker kan også føre triglyseridnivåer å stige . Sukker gir mye kalorier , og noen ikke brukes til energi lagres som fett .
Trening

Aerob trening er en fin måte å redusere triglyseridnivåer . Dette inkluderer kardiovaskulær trening som svømming , jogging , gange eller dans . Disse treningsøktene trenger ikke å være intens , rett og slett noe du liker og kan gjøre minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Sammen med å senke triglyserider , kan aerobic aktiviteter bidra til å redusere vekt , insulinresistens og blodtrykk .