Slik Lavere LDL kolesterol uten rusmidler

Den totale kolesterol ligningen er basert på LDL og HDL nivå . LDL kolesterol står for low density lipoprotein , men det er lettere å tenke på LDL som " dårlig" kolesterol eller nummeret som du ønsker å holde lav . En vanlig måte å gjøre dette skje er ved å ta medisiner . Men å ta medisiner kan noen ganger komme med uønskede bivirkninger , forårsaker folk til å lete etter en alternativ bane som består av en blanding av kosthold og livsstil justeringer . Instruksjoner
en

eliminere den dårlige matvarer . Det er noen matvarer som er naturlig høy i kolesterol og bør unngås . Noen av disse inkluderer egg , rødt kjøtt og hele fete meieriprodukter .
To

Klipp ut transfett . Transfettsyrer produseres når oljen oppvarmes til en høy temperatur med en tilsetning av hydrogen. De blir da " hydrogenert " som gjør dem transfettsyrer . Unngå å spise disse fett fordi de forårsake kolesterolnivået å stige . Noen eksempler på disse vil være kaker , kjeks, fastfood og pakket mikser for bakevarer .
3

Spis mer fiber . Det er to typer av fiber : løselig og uløselig . Begge er fordelaktige til legemet , men løselig fiber faktisk stopper absorpsjon av kolesterol i magen. Fiber kan finnes i hele korn, havrekli , bønner, frukt og grønnsaker .
4

Få litt mosjon . Trening hjelper lavere LDL-nivå , og det hjelper også med vekttap . Å være overvektig er en risikofaktor for høyt kolesterol , så det er en todelt fordel . Gjør 30 minutter med trening om dagen og utføre øvelser som du liker . Dette kan være gange , sykling, svømming eller jogging .
5

Spis litt fett . I dette tilfellet bør fettet være en "god" fett, slik som det som finnes i olivenolje . Ifølge Mayo Clinic , inneholder olivenolje en blanding av antioksidanter som kan hjelpe lavere LDL-nivå i kroppen . Å inkludere olivenolje i kostholdet ditt , legge den til salater , bruke den til å fres grønnsaker eller bland den inn med en marinade .