Matvarer som inneholder plante stanols og steroler er bevist å redusere LDL-kolesterolet med minst 10 prosent, ifølge Mayoclinic . Stanols og steroler direkte blokkere kolesterol absorpsjon , og kan finnes i yoghurt , margarin og appelsinjuice . To gram stanols og steroler er nødvendig hver dag for å høste denne fordelen . Et eksempel er to glass appelsinjuice . De påvirker ikke HDL nivå .
Flerumettede fettsyrer som finnes i nøtter bidra til å redusere kolesterolet . Spis en håndfull om dagen av valnøtter , mandler og andre nøtter . Ikke overskrid dette beløpet , som nøtter har et høyt kaloriinnhold.
Havregryn og havrekli redusere kolesterolet fordi de inneholder løselige fiber som blokkerer sin absorpsjon i tarmen . Sikt i minst 10 gram daglig , omtrent mengden av to kopper kokt havregryn .
Olivenolje er spekket med antioksidanter som ikke påvirker HDL kolesterol , men kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet . Sikt i minst 2 ss . en dag. Olivenolje kan brukes som en del av en salat dressing , som marinade , og til sautee grønnsaker . Arkiv
Omega - 3 fettsyrer, som de som finnes i fisk , bidra til å redusere kolesterolnivået . Spis to porsjoner i uken av albacore tunfisk , sild , sjø-ørret, makrell , laks og sardiner . Fiskeolje kosttilskudd , malt linfrø og rapsoljekan brukes som en erstatning .
Redusere Fats
Mens enkelte matvarer er nødvendig for å bidra til å redusere kolesterolet , mens andre skal unngås . Skjære ned på mettet fett , slik som de som finnes i olje -og kjøtt. Unngå transfett så mye som mulig , da de er kjemisk basert og er spesielt farlig for legemet . Vanlige kilder til transfett er pakket og bearbeidet mat .
Medisiner
Den primære måten å redusere kolesterolet er gjennom kosten . Men hvis dette ikke klarer å senke kolesterolnivået , da en lege vil sannsynligvis foreskrive en medisin for å utfylle en lav - kolesterol diett . Det finnes fem typer kolesterol medisiner . Statiner er den mest effektive fordi de i lavere LDL-kolesterolet samtidig øke HDL kolesterolet . Eksempler på statiner inkluderer Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol og Zocor . Flertallet av brukerne ikke lider av noen reaksjoner på disse medisinene .
kolesterol