Hvordan Raise Your Good HDL kolesterol

Å vite hvordan å øke gode HDL-kolesterolet vil hjelpe deg å leve et sunnere og lengre liv . Forsker og leger nå vet at det er tre deler til kolesterol : LDL , HDL og triglyserider . Det er viktig å holde HDL kolesterol høyt og LDL kolesterol og triglyserider lav . Instruksjoner
en

Eat Fresh Olive Oil

Spis frisk og rå olivenolje hver dag . Det er svært velsmakende og vil kompliment mange grønnsaker og andre matvarer . Prøv å sprute det på salaten , dyppe brødet i det eller helle den over fersk hvitløk .

Oppbevar olivenolje i kjøleskapet slik at den ikke ødelegge .

Se nedenfor i Resources hvis du trenger å vite mer om å kontrollere kolesterolet.
to

Spis mandler

Spis mandler hver dag . Du bør spise rå mandler . Rå mandler er ikke stekt , saltet eller kokt på noen måte . Mange næringsstoffer kan gå tapt i matlaging eller steking mandler . Salte mandler vil legge for mye salt i kostholdet ditt .
3

Spis laks

Spis laks eller en annen form for fersk fisk hver dag . Det er best å spise villfanget laks . Oppdrettslaks inneholder ikke det høye antallet Omega 3 oljer som villaks inneholder . Oppdrettslaks kan også ha fargestoffer eller andre unaturlige ingredienser i det . Tunfisk, ørret , sardiner og makrell er alle gode kilder til Omega 3 oljer og all hjelp bekjempe dårlige kolesterolet like godt som villfanget laks .
4

Spis Avocado

Spis maten som er de mest næringsrike , avokado . Avocado er en av de beste super mat . Det er fullpakket med næringsstoffer . Den inneholder sunt fett . Spis avokado hver dag .
5

Trening

Tren regelmessig for å holde kolesterolnivået balansert. Trening hjelper deg å opprettholde en sunn vekt , forbrenne overflødig fett og kalorier , og holder deg frisk . Trening trenger ikke å være utmattende . Turgåing er en lett og enkel øvelse som nesten alle kan gjøre uten noe utstyr . Walk hverdagen for optimal helse .
6

Drikk vann

Drikk vann hver dag . Ikke anta at du tar i nok vann fra mat eller andre væsker . Drikker som melk , kaffe , te og brus dehydrerer kroppen og la den som krever mer vann .

Drikk minst tolv glass vann hver dag . Å vite hvordan å øke gode HDL-kolesterolet vil hjelpe deg å leve et lengre liv .
7

unngå lavt Ernæring Foods arkiv

Skjær matvarer ut av kostholdet ditt som er lavt i næringsverdi . Unngå matvarer som donuts , matvarer som inneholder transfett, mat som inneholder mettet fett , mat som inneholder høy fruktose mais sirup og brus .
P Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du kan øke din gode HDL-kolesterolet , kan du se nedenfor i Resources.