Slik unngår du at høyt kolesterol

Alle er klar over at det å ha høyt kolesterol er skadelig for helsen , og det er spesielt farlig for de med hjerteproblemer , diabetes og fedme . Mens et sunt kosthold er den beste måten å unngå høye nivåer av kolesterol , kan det være ganske forvirrende å vite akkurat hvordan man skal forebygge et problem . Instruksjoner
en

Identifiser hvor kolesterol kommer fra , slik at du kan lære å unngå høye nivåer i kostholdet ditt . Kolesterol finnes i alle animalske produkter , inkludert animalske fettstoffer og oljer , kjøtt, melk , ost og selv egg . Mens disse matvarene ikke trenger å bli eliminert fra kostholdet helt , bør de spises kun i moderate mengder .
To

Substitute animalsk fett med sunne vegetabilske oljer , som olivenolje , avocado , safflower eller enkel grønnsak olje. Ikke steke dine matvarer , i stedet bake , broil eller damp . I tillegg , matprodusenter bruker animalsk fett for å holde emballerte produkter sprø og friske , så unngått pre - pakket mat er en viktig måte å forebygge høyt kolesterol .
3

Inkluder masse frisk frukt og grønnsaker i kosten som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som bidrar til å holde kroppen frisk . Frukt og grønnsaker samt fiskeolje og linfrø som inneholder omega 3 , havregryn , bønner og olivenolje all hjelp i å senke nivåene av dårlig kolesterol i blodet ditt .
4

Tren regelmessig , minst tre ganger i uken i 30 minutter hver økt . Trening bidrar til å øke stoffskiftet og brenne fett , hjelpe kroppen din i eliminering av dårlig kolesterol .
5

Reduser stress. Når kroppen blir stresset, det frigjøres adrenalin som igjen fører til at nivåene av kolesterol i blodet ditt til å stige . Prøv å praktisere yoga , meditasjon eller andre avspenningsteknikker for å forbedre helse og redusere kolesterolet .
6

få blod nivåer av kolesterol sjekket hvert år hvis du er 40 eller eldre , så tidlig påvisning av høyt kolesterol er en fin måte å forebygge en problemer . Ikke alle tilfeller av høyt kolesterol skyldes kostholdet , som genetikk og medisinske forhold kan også spille en nøkkelrolle . Hvis dine nivåer av kolesterol begynner å stige til tross for riktige forholdsregler , kan legen anbefale måter å løse problemet før det blir en helserisiko .