Hva er de beste diettprogrammene for å slå høyt kolesterol?

Flere diettprogrammer har vist effektivitet i å redusere høyt kolesterolnivå. Her er noen eksempler:

1. Middelhavskosthold:

- Kombinerer elementer fra tradisjonelle dietter fra land som grenser til Middelhavet.

- Rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø og sunt fett som olivenolje.

- Lite rødt kjøtt, bearbeidet mat og tilsatt sukker.

2. Plantebasert kosthold:

- Fokuserer på å konsumere hel plantemat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø.

- Utelukker eller minimerer animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter og egg.

3. DASH Diet (kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon):

- Designet for å redusere blodtrykket, men har også vist seg å senke kolesterolnivået.

- Legger vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og magre meieriprodukter.

- Begrenser mettet fett, kolesterol og natrium.

4. TLC Diet (Therapeutic Lifestyle Changes Diet):

- Laget spesielt for å håndtere kolesterol.

- Inkluderer reduksjon av mettet fett og transfett, inntak av mer hjertesunt umettet fett, økt fiberinntak og begrenset kolesterol i kosten.

5. Lavkarbo diett:

– Har som mål å redusere karbohydratforbruket samtidig som det øker inntaket av sunt fett og proteiner.

- Kan bidra til å senke kolesterolet, spesielt LDL (dårlig) kolesterol.

6. Full mat, ubehandlet kosthold:

- Legger vekt på å innta ubehandlet eller minimalt bearbeidet hel mat.

- Oppmuntrer til erstatning av raffinert korn, sukkerholdige drikker og usunn snacks med næringsrike alternativer.

7. Fleksitarisk kosthold:

- Et semi-vegetarisk kosthold som tillater sporadisk inntak av kjøtt eller fisk.

- Fremmer et plantebasert kosthold, men inkluderer magre animalske proteinkilder i moderate mengder.

8. Pescatarisk kosthold:

- Innebærer å spise fisk og annen sjømat mens man utelukker annet animalsk kjøtt.

- Gir omega-3 fettsyrer, som kan påvirke kolesterolnivået positivt.

9. Porteføljediett:

- Kombinerer ulike kolesterolsenkende matvarer, inkludert nøtter, frø, viskøse fiberkilder som havre og bygg, plantesteroler og soyaprotein.

10. MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay):

- Kombinerer elementer fra middelhavs- og DASH-dietten.

– Fokuserer på matvarer som fremmer hjernens helse og har vært assosiert med lavere kolesterolnivå.

Det er viktig å merke seg at individuelle svar på diettendringer kan variere, og det anbefales å konsultere en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert før du starter et nytt diettprogram.