Hvor mange gram Løselig Fiber Trenger jeg å senke LDL

? Kolesterol kan være din verste mareritt , men det kan også være din frelsende nåde . Det skader helsen din , men det kan holde deg frisk , også. Ifølge American Heart Association , kommer kolesterol i to former: LDL og HDL . LDL står for low - density lipoprotein , og kan sees på som dårlige kolesterolet fordi det bidrar til å bygge plakk i kroppen din . Ifølge Mayo Clinic , hjelper løselig fiber ved å blokkere opptaket av kolesterol i tarmen , og de ​​anbefaler å konsumere 10 gram løselig fiber hver dag for å bidra til å senke LDL . Havregryn

Havregryn er en god kilde til løselig fiber , og i henhold til American Heart Association , havre er det beste valget for løselig fiber sammenlignet med noen andre korn . Starter morgenen med en bolle med havregryn vil sette deg godt på vei til å motta de 10 gram løselig fiber du trenger hver dag .
Beans

Ifølge American Heart Association , bønner er også en god kilde til løselig fiber . The Mayo Clinic anbefaler kidneybønner spesifikt som en god kilde til løselig fiber . Du kan bruke dem i en gryte med chili for å få en god sunn dose , pluss at du vil få en god porsjon av jern . Hamburger kjøtt , bønner, terninger tomater , tomatpuré og enda noen chili - krydder pakker er alle viktige kilder til jern , og er også de viktigste ingrediensene i mange chili oppskrifter .

Epler

Ifølge Mayo Clinic , epler er en annen god kilde til løselig fiber . The American Heart Association anbefaler eple papirmasse spesifikt . Epler kan brukes i en rekke måter , inkludert drikke eplejuice med frokosten , men den beste måten å spise dem er hele . Ifølge et intervju på forebygging nettstedet , kan epler også hjelpe tennene blir renere og klarere . Dette er på grunn av de skarpe kantene og syre de inneholder.