Helse og Sykdom
* Reduser mettet fett (finnes i rødt kjøtt, fjærfe med skinn, fullfete meieriprodukter, tropiske oljer, palmeolje og kokosolje) og transfett (finnes i bearbeidet mat, bakevarer og margarin).
* Velg hele korn, frukt og grønnsaker.
* Ta med magre proteinkilder, som fisk, fjærfe uten skinn og bønner.
* Begrens sukkerholdig mat, drikke og tilsatt sukker.
* Administrer vekten din og velg sunt fett
2. Få regelmessig fysisk aktivitet:
* Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet, som rask gange, de fleste dager i uken.
* Øk intensiteten og varigheten av treningsøktene dine gradvis over tid.
* Legg til styrketreningsøvelser til rutinen din minst to ganger i uken.
3. Håndter stress:
* Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga, meditasjon og tilbringe tid med dine kjære.
* Unngå røyking.
4. Overvåk kolesterolnivået ditt:
* Få regelmessige kontroller med legen din for å overvåke kolesterolnivået ditt.
* Spør legen din om hvilke kolesterolnivåer som er riktige for deg.
* Hvis kolesterolnivået ditt er høyt, snakk med legen din om medisineringsalternativer for å redusere nivåene dine.
Her er noen flere tips for å senke kolesterolnivået:
* Slutt å røyke.
* Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig.
* Drikk alkohol med måte.
* Få nok søvn.
* Administrer diabetes hvis du har diabetes.
* Snakk med legen din om eventuelle andre medisinske tilstander du har som kan påvirke kolesterolnivået ditt.
Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.