Helse og Sykdom
Når du setter ut for å gjøre kolesterolsenkende kosttilskudd endringer , bør du vurdere å redusere de typer og mengder av fett du spiser som kan være medvirkende til høyt kolesterol .
Når du begynner å trimme fettet , konsentrere seg om mettet og trans fett . Mettet fett finnes i noen oljer og i kjøtt . Trans fett er ofte brukt i pakket kjeks, kaker og kjeks .
Olive Oil
p Hvis du fortsatt matlaging med vegetabilsk olje , kan det være lurt å erstatte den med oliven olje. Olivenolje er pakket full av antioksidanter som kan ikke bare redusere de "dårlige " ( LDL ) kolesterol , men holde " god " ( HDL ) kolesterol upåvirket .
P Det er lett å innføre olivenolje i din daglige diett . Den kan brukes i stedet for smør når pensle kjøttet , sauteeing grønnsaker eller det kan kombineres med eddik som en hjemmelaget salat dressing .
FDA sier det tar ca to spiseskjeer eller 23 gram olivenolje hver dag for at ditt hjerte til å høste maksimalt utbytte.
havregryn for Fiber
en skål med havregryn til frokost er en fin måte å starte fridag . Havregryn er full av løselig fiber som ser ut til å redusere opptaket av kolesterol i tarmen .
P Det tar minst 10 gram løselig fiber hver dag for å redusere de totale "dårlig" LDL kolesterol . Det er 6 gram fiber i en og en halv kopper kokt havregryn . Du kan legge til en ekstra 4 gram ved å legge en banan eller annen frukt .
Andre matvarer høy i løselig fiber inneholder epler , pærer , kidneybønner, knapt og svisker .
Omega- 3
Omega - 3 , som finnes i fiskeoljer , ser ut til å heve "gode" HDL-kolesterolet . Minst tre porsjoner med fire - unse porsjoner av mat rik på omega - 3 anbefales ukentlig . Arkiv
villaks , sardiner og ansjos er pakket full av omega - 3 . Andre gode kilder er beriket egg, valnøtter , soyabønner og bakken lin .