Botemidler for Utmattelse

Flere faktorer kan ta på utmattelse , som er preget av ekstrem tretthet eller utmattelse . Alle opplever tretthet fra tid til annen . Men med utmattelse , kan tretthet påvirke din evne til å tenke klart . Det er forskjellige måter å bekjempe utmattelse . Nøkkelen er å identifisere årsaken til utmattelse og tiltak for å avhjelpe problemet . Get Riktig Rest

Mellom arbeid , skole , familie og andre personlige saker , å få riktig mengde hvile kan være vanskelig . Ifølge National Sleep Foundation , voksne trenger mellom syv og ni timer søvn en natt . Dessverre, noen voksne får mye mindre , og dette fører ofte til tretthet og utmattelse .

Bekjempelse av utmattelse kan være så enkelt som å endre dine søvnvanerog sikter til minst åtte timers søvn en natt . Hvis du trenger å våkne opp på 7:00 om morgenen , få i seng senest 11:00 kvelden før . Andre faktorer som også bidrar til mangel på søvn som dårlig sovemiljø og søvnløshet. Lag en bedre søvn atmosfære ved å holde en behagelig romtemperatur , slå av tv og lys, og kanskje spille myk , avslappende musikk i bakgrunnen . Om nødvendig , bør du vurdere å kjøpe en bedre madrass eller spør legen din for en trygg søvn hjelpemiddel .
Get Active

lav fysisk aktivitet spiller også en rolle i trøtthet og utmattelse . Imidlertid øker daglig bevegelse og starter et treningsprogram kan bidra til å øke din energi og bekjempe utmattelse .

Start med å innlemme 90 minutters trening i uken ( 30 minutter tre ganger i uken ) . Nyt et nabolag spasertur eller joggetur , delta i et lokalt treningssenter eller delta i andre aktiviteter som sykling , svømming eller sport . Når du har gjort justeringen , øke innsatsen og satse på 30 minutters daglig aktivitet .
Take a Break

Burnout og stress er viktige faktorer i fysisk og mental utmattelse . Ofte fjerne deg fra en stressende situasjon er den eneste måten å kurere utmattelse og hvile tankene dine . Ta fri fra jobb og planlegger en ferie eller mental helse pause . Hvis ditt yrke skaper pågående stress og utmattelse , vurdere andre arbeidsplasser eller be sjefen din for å lette laste .
Set Begrensninger
p Hvis din manglende evne til å fullføre oppgaver eller en travle timeplan forårsaker mental angst og utmattelse , redusere og redusere stressfaktorer i livet ditt . Altfor mange personlige forpliktelser kan tappe din tid og energi . Kjenn dine begrensninger og lære å si " nei" og delegere ansvar . Hold en daglig planlegger eller tidsplan med deg og prioritere dine oppgaver . Sett av tid hver dag for avslapping og personlig tid , og ikke la noen (familie , venner , arbeidskamerater ) forstyrre denne gangen .
Utelukke medisinske betingelser

Forsøk egenbehandles utmattelse hjemme , men hvis tilstanden ikke blir bedre i løpet av noen få uker , gjør en legetime for å utelukke et medisinsk problem . Kronisk utmattelse som ikke blir bedre med hjem rettsmidler kan peke til en medisinsk tilstand som anemi , infeksjoner , kronisk utmattelsessyndrom , fibromyalgi eller en autoimmun lidelse .