Hvordan forbedre Posture raskt

kan Dårlig holdning gi deg en slouchy utseende , og forårsake smerte og tretthet . Forbedre din holdning kan oppnås gjennom en serie av muskelstyrke og strekke teknikker . Selv om mer kritiske holdning vansker krever bukseseler eller korrigerende kirurgi , løse mindre holdning problemene kan gjøres ved å endre dagligdagse oppgaver som å sitte , sove eller stående . Vær oppmerksom på disse bevegelsene , og hvordan de påvirker din holdning , og deretter forsøke å endre dem . Instruksjoner
Sittende
en

Ordne ryggen i en linje mot stolen . Shun lute eller vippe for langt frem eller tilbake .
To

Rett skuldrene slik at de oppfyller retthet av ryggen din . Plasser føttene godt på gulvet .
3

Plasser en fot hvile under føttene hvis du ikke kan komme til gulvet . Hold nakken , ryggen og hæler justert og rett .
Standing
4

Bruk håndflatene eller ballene dine føtter i stedet for hælene å balansere vekten . Hold knærne låser seg og føttene skulder bredde hverandre .
5

Senk haken for å holde hodet rett , og holde det nivået med nakken din . La armene henge på en naturlig måte .
6

stå høyt og holde skuldrene rett . Sjekk din holdning ved å stå mot en vegg --- rygg, hode og bunn bør alle ta på veggen .
Sleeping
7

Bruk en madrass som passer best for skikkelig tilbake støtte . Å sove på ryggen er mest behagelig for skuldrene , og vil begynne å rette dem .
8

Sove på den ene siden gjentagelser kan skade ryggraden . Korrigere spinal justering ved å plassere en liten , flat pute mellom bena .
9

Bruk en pute som gir innretting og støtte for skuldre og hode .
Bære

10

Bøy knærne , ikke ryggen eller midje , når plukke opp gjenstander . Løft med magen og beinmuskulaturen .
11

Unngå å sette press på ryggen når du løfter. Hold tunge eller klønete store gjenstander nær brystet . Overfør posten fra den ene armen til en annen ofte, hvis det er aktuelt .
12

Unngå å støtte for langt foran , bakover eller lute skuldrene når du bærer en tung veske eller ryggsekk .