Kne Strain Øvelser

Anstrengt kneet leddbånd og sener er uheldige biprodukter av en rekke ting . Fra idrettsskader til daglig husarbeid , de er smertefulle , og hvis den ikke behandles riktig , potensielt farlig for langsiktig helse i kneet . Heldigvis finnes det en rekke øvelser ment å hjelpe til kne -stammer , hvorav de fleste involverer styrke kneet, og dermed gjør det mindre utsatt for skader i fremtiden. Dette oppnås først og fremst gjennom å styrke musklene i hamstrings og quadriceps , som de musklene bidra til å styrke og stabilisere kneet . Strekker

En rekke strekninger kan gå langs veien i å lindre smerten av kneet stammer , samtidig stabilisere /styrke kneet samtidig .

Kalv muskel strekk krever folk å gå tilbake med sin venstre fot , frem med sin høyre , deretter lene seg fremover med hoftene . Holde hæler flate og føtter fremover , bøy knærne for en alternativ strekning , og hold i 30 til 60 sekunder .

Å gjennomføre quad muskel strekk , bringe hælen til hoften med hånden , holde knærne sammen og sørge for ikke å bue ryggen eller la beina gå til siden. Hold denne øvelse i 30 sekunder , og gjenta på den andre siden.

Hamstring strekk er oppnådd i en stående stilling , og holder ett ben på bakken , er den andre foten på en stol med benet rett . Derfra bøye seg fremover i hofte, og pass på å ikke forsøke å ta på tærne . Snarere er denne øvelsen ment å isolere hamstringsmuskulatureni leggen blir støttet av stolen .
Hamstring øvelser

Hamstring styrke sammentrekninger oppnås ved å sitte i en stol med hælene på gulvet. Derfra trekker tilbake på hælene , men ikke flytte dem . Dette vil gi en følelse av spenning i hamstrings , som er lasterommet. Hold i 10 sekunder , deretter slappe av i tre sekunder . Gjenta dette 10 ganger . Arkiv

Hamstring forsterknings krøller er oppnådd ved å ligge på magen , og å plassere den venstre foten på baksiden av den høyre hæl . Derfra trekker høyre hæl mot bakenden , motstand med det venstre benet , da dette trekker sammen hamstrings . Hold denne i 10 sekunder , holde venstre fot og høyre hæl presset mot hverandre , og deretter slappe i tre sekunder . Gjenta dette 10 ganger .
Quad Øvelser

Quad styrking kne dips er oppnådd ved å stå med knærne bøyd litt og tær og kneskålene pekte rett fram . Derfra løfte et ben opp og balanserer på den andre. Så , sakte senke deg opp og ned et par inches , holde kneet i balanserings beinet bøyd. Stå rett opp , noe som gjør at kroppen ikke rock fra side til side . Gjør 10 dips , deretter skifte side og gjenta .

Quad styrke delvis knebøy er oppnådd ved å stå rett , med ryggen oppreist og knærne pekte rett fram og i tråd med føtter og hofter . Derfra sakte senke seg , og pass på at du ikke bøyer knærne forbi en 90 - graders vinkel .