Pushing muskler utover sine fysiske begrensninger fører ofte til skade . Disse muskelskader er ofte i form av muskel stammer , der muskelen er delvis eller helt revet . Selv små rifter i muskelfibrene forårsaker smerte . Smertelindring fra muskel stammer er avhengig av å redusere hevelse og begynner helbredelsesprosessen . Dette krever redusere belastningen på muskel-og kjemisk eller mekanisk, noe som reduserer svelling gjennom medisinering og is. En vanlig akronym å huske trinnene til muskel strekkavlastning er RICE , som betyr Rest , Ice , Compression og Elevation . Du trenger
Ace bandasje
analgetika ( smertestillende medisiner )
Ice pose
Pillow på
Vis flere instruksjoner arkiv Pain Relief
en
Søk førstehjelp så snart som mulig etter skaden . Dersom skaden ikke i utgangspunktet garanterer medisinsk behandling , fortsetter de skritt mot smertelindring .
To
Pakk den skadde kroppsdelen med ess bandasje , noe som gjør at bandasjen ikke på for stramt .
3
bruke isen til den skadde området i minst 20 minutter . Gjenta hver time eller etter behov for å lindre smerten .
4 p Hvis den skadde muskelen er på en arm eller et ben , heve området over hjertenivå mens søknad is.
5
Ta den anbefalte dosen for din alder av en over -the -counter medisiner som paracetamol , ibuprofen eller naproxen .
